晨跑是世界公认的最好跑步时间？别吵了，最好的跑步时间是这个…… _跑步

最近，不少跑友都在后台留言，就晨跑好还是夜跑好，争论不休。

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坚定的晨跑党
坚定的夜跑党
咚小姐作为大家最亲密的伙伴，对这个话题也很是关注。
对于众多跑步老鸟来说，相信他们在一天中的各个时间段都有过跑步的经历，其中晨跑和夜跑的比例是最大的。
而因为忙于工作或学习，其他时间都是零星的感受，很难成为大家的最佳跑步时间，所以也就形成了跑圈的晨跑、夜跑之争。

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今天这期内容，咚小姐就从各个时间跑步的利弊，为大家分析下，最佳的跑步时间究竟是什么时候？
01
晨跑的优缺点

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晨跑的优点：
1、更容易形成健康规律作息，坚持晨跑不能熬夜，克服懒惰，按时起床，也更容易养成跑步习惯。不过对于头天晚上没有休息好、饮酒的跑友来说，切莫要盲目晨跑。
2、精神状态更好，开始晨跑初期会造成的疲倦感，但身体一旦适应之后就会精神百倍。除了帮助自己集中精神外，也能让体力变得更好。

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3、不易被事情打扰。早晨跑步，所有逃避运动的典型借口(比如没有时间、工作后太累、朋友聚会、工作应酬)都可以靠边站了，晨跑让我们更容易成为时间的主人。
晨跑的缺点：
1、晨跑易出现心脏风险。清晨是心脏病发的高峰时间，因此一早跑步对很多老年人的心脏会带来损害，而且实验也表明清晨跑步的肾上腺素分泌量要比午后和夜跑高出2至4倍。

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2、晨跑易出现低血糖。早晨血糖正处于低水平，高强度跑步会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。早晨身体体温最低、肌肉最僵硬，因此进行晨跑绝对要做足好热身。
3、炎热季节晨跑易中暑，长时间在太阳下的暴晒，特别是炎热的夏季，将会造成大量出汗，脱水导致运动机能下降，甚至会造成中暑。
02
夜跑的优缺点

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夜跑的优点：
1、缓解一天的疲惫。工作压力或心里的压力比较大的伙伴们，是需要有渠道释放心里的压力的！夜跑就可以缓解紧张的情绪，让我们心里更轻松，心情变得更好！

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2、晒黑和中暑风险低。选择夜跑晨跑，没有了紫外线的照射，跑者就不必担心皮肤被晒黑，而夜晚气温较低，这也降低中暑的风险。
3、夜跑的运动状态会更好。跑者夜跑会加速提升有氧的能力，让无氧能力也能更持久，有更好的运动表现。
夜跑的缺点：
1、夜晚温度低。夜晚气温低，刮风的几率也比较高，跑步出汗后，皮肤的毛孔都是打开的，这个时候频繁地吹风容易生病。

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2、夜跑的安全问题。由于夜晚光线不足，来往行人和车辆不注意，容易发生擦碰事故，这些风险都会增加，特别是女性，尤其要注意安全。所以尽量选择灯光充足的地方跑步，装备尽量选择有反光条，不要因为听音乐影响忽视环境的变化。
03
并非人人适用的最佳跑步时间
从运动医学角度来说，人体身体温度最高的时间就是最佳的运动时间，而下午就是体温最高时段，这时候人体的生理机能和精神状态开始趋于最佳，耐力和灵活性不断提高。

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