睡前洗澡有助于睡眠吗 _知识分享

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【睡前洗澡有助于睡眠吗】睡前洗澡有助于睡眠。临睡前60-75分钟洗个热水澡,水温不低于摄氏38度,洗浴时间不少于20分钟。有助于放松肌肉,提高身体核心温度,当身体离开浴盆后体温会逐渐下降,大脑褪黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。
入睡小技巧：1、从300倒数,每次递减3：很多人入睡难是因为无法分散注意力,而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。
2、下午2点后别喝咖啡如果你有入睡困难问题,那么大约下午2点之后,最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上,50岁后,由于新陈代谢变慢,咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此,咖啡因不仅影响入睡,而且会降低睡眠质量。

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