降低体重调定点 ， 其实就是在脱离当前的舒适圈 。
尽管这个过程会有些痛苦且曲折 ， 但体重锚点设定的大部分主动权其实还是掌握在我们自己的手里的~
即使先天赋予我们的体重设定比较高 ， 刻意养成一些好的生活小习惯 ， 完全能做到调低体重锚点 。
如何下调体重锚点？
一姐想说的是 ， 在姐妹们健身半年、一年之后 ， 体重和身材开始停滞、看不到什么成果的时候 ， 往往就是锚点作用最强烈的时候 。
而这个时候恰恰也是你最接近成功的时候 。 因为你正在打破锚点的边缘疯狂试探！
如果你这个时候选择放弃 ， 那你就会回到原来的锚点 。
如果你一直坚持下去 ， 身体最终就不得不接受新的、低的调定点 ， 重新建立所有习惯 。
如果能重新建立习惯 ， 就并不需要像减肥期间那么辛苦 ， 利用新的锚点也能轻松地维持住身材了 。
一姐这里给姐妹们提供3招 。
?1、轻断食or改善肠道菌群
这里推荐轻断食操作 ， 主要是因为它的疏通清理作用~
前面也有讲到 ， 重加工食品、精制碳水会导致体内出现淤堵 ， 导致炎症 ， 而轻断食就可以帮助疏通所谓的毒素 ， 减轻炎症 。

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而关于肠道菌群一姐还要交代一个小细节——2022年8月国际顶尖学术期刊《细胞》（Cell）上发表的一项最新研究显示 ， 人工甜味剂（代糖）在人体内并不是惰性的 ， 会显著影响人体肠道菌群 。
所以肠道菌群本身存在一些问题的姐妹们 ， 不仅要少吃普通糖 ， 代糖一姐也推荐少摄入一些 。
?2、提高NEAT
上文中 ， 一姐不止一次地提到 ， 身体活跃的人就跟自带肥胖免疫罩一样 ， 肥胖基因在ta们身上没有发挥的余地 。
这个现象就跟一姐之前科普过的NEAT概念有关了——我们日常活动消耗的热量 ， 像拖地、洗衣、步行走到地铁站、抖腿…都算NEAT消耗 。
一般来说 ， 每天靠NEAT消耗的热量至少能达到专门抽空锻炼消耗热量的相同的水平甚至更多 。

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所以 ， NEAT大家必须利用起来 ， 一姐之前就给过详细干货????NEAT瘦身大法
?3、增加力量训练
力量训练也是后天逆袭的一条绝佳路径 ， 好处若干不多赘述 。
最后 ， 当你达到新的体重锚点时 ， 会有以下几点体会 ， 姐妹们可自行比对下????
自己是否达到
理想的体重锚点？
1、从不担心多吃一口或吃大餐会使体重增加 ， 因为知道自己的身体完全可以control这些~
2、没有食物禁区 ， 想吃就吃 ， 不会因为怕胖而不敢吃某个食物；
3、吃完饭后 ， 不会想着通过运动消耗来抵消食物的热量；
4、吃饱就停 ， 不会刹不住车；
5、大多数时候 ， 吃完饭会有舒适的饱腹感和满足感 ， 不会因为进食而懊恼或不开心 。
6、认为自己目前的体重和身体是完全匹配、毫无违和的 ， 自己就该是这个身材 ， 不会担心这个体重数字有一天会离你而去 。
有时候 ， 并不是你减到了100斤 ， 体重锚点就是100斤 。
你处于100斤的时候 ， 体重锚点可能在105斤 。
这时你只要一放松饮食 ， 就可能被拉回到105斤 ， 而105斤对此时的你来说 ， 是个不需要刻意控制饮食或运动就能轻松维持的状态 。
而我们最终减肥要追求的也是一个不太费力就能维持的体重 ， 毕竟这样的体重才是和我们身体相匹配的最佳值 。
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