【坐位体前屈怎么做】

文章插图
1、进行适当的准备活动,以充分舒展关节、韧带和肌肉,防止拉伤 。
2、并拢双腿直立于地面,前屈上体,至双手手掌接触到地面,或扶小腿后部,尽量使上体贴近腿部 。上身回到原位后,再重复以上动作 。
3、一腿直立,另一腿伸直置放于肋木上,身体正对高腿向前屈,尽量使胸部贴近腿部,注意不要让双腿膝盖弯曲 。上身反复回到原位后再前屈,一定次数后换腿 。
4、两腿屈膝盘坐于地面,使两脚掌相对,两手握住两脚,前屈上体 。上身反复回到原位后再前屈,一定次数后换腿 。

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