每日坚果都有哪些坚果 _知识分享

【每日坚果都有哪些坚果】

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1、开心果：开心果含有大量蛋白质,膳食纤维含量高。
2、腰果：腰果富含蛋白质、单不饱和脂肪、镁、磷、B族维生素和维生素K,对身体非常有益。
3、杏仁：100克杏仁提供约21克蛋白质。杏仁可以单独吃,也可放到酸奶和面包里。
4、亚麻籽：除了含有大量蛋白质以外,亚麻籽含有丰富的omega-3脂肪酸。亚麻籽很容易放到菜肴中,也可将其撒在燕麦片或加入酸奶中。
5、奇亚籽：富含蛋白质的奇亚籽是在饮食中添加蛋白质的最简单方法。奇亚籽还含有大量的膳食纤维。
6、南瓜籽：南瓜籽的铁和镁含量极高,每盎司含有比亚麻籽更多的蛋白质,南瓜籽还富含B族维生素。

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