怎么练臀部比较饱满 _知识分享

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【怎么练臀部比较饱满】1、练臀的动作不要太单一,除了深蹲训练外,还需要加入其它动作全方位刺激臀大肌、臀中肌、臀小肌,这样练出的臀型才会更饱满有型。
2、臀肌训练后肌肉处于撕裂状态,需要一定的时间修复,因此,臀部训练保持2-3天训练一次的频率即可。
3、练臀的时候腿部肌群也会跟随着发展,很多女生害怕腿部会变得粗壮起来。其实女生是很难练出大肌肉块头的,粗腿主要是脂肪堆积的原因。如果你的双腿比较粗壮,建议你加入有氧运动刷脂,降低体脂率可以有效降低腿部维度。
4、练臀的时候要注意动作标准,放慢动作速度,这样才能感受臀肌的受力,减少其他肌群的借力。

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