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【聚光灯效应是指】聚光灯效应是心理学上的专业术语,指不经意的把自己的问题放到无限大,又称焦点效应,是1999年季洛维奇和萨维斯基提出心理学名词 。有时候我们总是不经意的把自己的问题放到无限大,当我们出丑时总以为人家会注意到,其实并不是这样,人家或许当时会注意到可是事后马上就忘,没有人会像你自己那样关注自己 。它的表现是,我们会普遍高估别人对我们的关注程度,换句话说,我们很在意自己给别人留下了什么印象,以至于我们倾向于认为别人对我们的关注程度,比别人实际给予的关注,要多得多 。
克服方法：首先要提醒自己,别人的注意力并不在你身上 。根据一项研究,人们对你的注意力只有你想的一半多 。“聚光灯效应”只存在于你的头脑中,而非真实情况的反映 。为了转移注意力,多问问自己,周围的墙纸是什么颜色？别人都穿了什么等等 。其次,参加聚会前,弄清楚自己的目的 。尝试心理暗示：“我紧张是再正常不过的事情,别人肯定也和我一样紧张 。”再次,调节自己的呼吸 。太“自觉”会让你产生身体上的连锁反应-心悸、出汗、视线狭窄 。深呼吸几次,配合心理上的暗示,症状会大大缓解 。另外,如果你常把聚会看成一次“考验”,那是因为你太在乎别人的看法 。你感觉自己在他们眼中是失败的、消极的 。勇敢抛掉这些不正确的“假设”,因为这些想法本来就是不切实际的 。
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