跑步应该怎么呼吸换气 _知识分享

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1、鼻口呼吸：跑步刚开始,或跑速较慢时,需氧量小,可以只用鼻子呼吸；跑了一段时间,或加快速度时,可口鼻一起呼吸,口鼻一起呼吸时,嘴巴不要完全张开,而要微微打开,轻咬牙,舌尖卷起微微抵住上颚,让空气从牙缝中进出。
2、呼吸需和跑步步伐配合：通常慢跑呼吸节奏是每2-3步一呼,每2-3步一吸,并保持呼吸均匀和深度一致,这样可以跑得轻快；随着距离增加,身体也会慢慢疲惫,这时根据呼吸状况放慢前行速度或步行几步,把呼吸节奏调整过来。
3、加大呼气深度：不仅吸气需要加深,呼气深度加强可以排出更多废气,同时也使吸气更省力,提高了吸气量。
【跑步应该怎么呼吸换气】早上空气清新,很是有利跑步,迎着和暖的阳光,慢慢地进行跑步,可以神清气爽,让人精神愉悦,能从一早帮你提高机体的新陈代谢,但早上空气湿度较大,空气中附着的颗粒较多,对于呼吸道有疾病的人不适合。傍晚进行跑步减肥,在吃饭前跑步也不错,气温比较适中,跑步也不产生燥热感,对于控制晚餐帮助还很大。

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