十个保持健康的方法 _知识分享

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1、保持饮食规：每天在固定时间进食,进食的时间长短也尽量保持相同。规律的饮食节奏有利于避免摄入高热量的零食和饮品。
2、食用健康脂肪：选择食用坚果、牛油果或鱼类中的健康脂肪,而不是速食快餐。
3、走路：根据身体状况,每天走一万步或1小时（老年人可酌减）。提前一站下车,步行回家或上班。
4、出门时带上健康的食物：出远门或郊游时,建议用新鲜的水果代替薯片、饼干等高热量零食。
5、经常查看标签：检查食品标签上的脂肪、糖和盐含量,做到入口食物心里有数。
【十个保持健康的方法】6、饭菜量减少：用小一点的盘子盛饭,吃完后喝一杯水,休息5分钟。然后根据饥饿感,可以适当再吃些蔬菜和水果。
7、打破久坐的状态：久坐不动会导致超重和肥胖。减少久坐的时间和增加运动量对健康很有好处。有条件时,尽量选择站立姿势。
8、多喝水：每天至少保证喝1.5-2升的水,也可适当用鲜榨果汁调动味蕾。
9、慢慢进食：不要在路上边走边吃,安心地坐在桌旁,慢慢咀嚼。较慢的进食速度会使大脑发出饱足信号,也减轻肠胃负担。
10、每天吃够蔬菜和水果：新鲜的水果和蔬菜营养价值高,能量低。

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