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1、尽量不吃米饭、面食、面包等高碳水化合物的食物 。
2、中餐和晚餐要有蛋白质+蔬菜 。
3、晚餐在9点前吃完,9点之后除了喝水,任何东西都不吃 。
4、鱼、海鲜、贝类可与肉类交替吃,一餐选一种蛋白质即可,不能同时吃鱼和肉 。
【控碳饮食法】5、经过复杂料理的汤汁（如煲汤）不要喝,尽量喝清汤,不喝浓汤类 。
6、避免油煎、油炸、勾芡、裹粉等烹调方式,蒸、煮、烫最好 。
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