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合理膳食是健康“四大基石”中的第一基石 。可将合理膳食归纳一二三四五 。如下 。
1、一指每天喝一袋牛奶（酸奶），内含250毫克钙 ， 可有效地改善我国膳食钙摄入量普遍偏低的状态 。
2、二指每天摄入碳水化合物250～350克，相当于主食6～8两，各人可依具体情况酌情增减 。
3、三指每天进食3份高蛋白食物 。
【合理膳食内容】4、四指四句话，有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱 。
5、五指每天500克蔬菜及水果，加上适量烹调油及调味品 。

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