【适量运动的标准是什么】
文章插图
以运动时心率作为标准,可用以下公式计算:60岁以下的人运动时心率=180-年龄(±10);60岁以上的人运动时心率=170-年龄(±10) 。如果在运动后感觉不适、疲倦或运动后15分钟心率仍未恢复到安静状态,即为运动量偏大,应及时加以调整 。
适量运动是保持脑力和体力协调,预防、消除疲劳,防止亚健康、延年益寿的一个重要因素 。切忌在疲劳到极点时参加运动 , 此时运动对人体有害无益 。对待运动的科学态度是“贵在坚持,贵在适度” 。就是说,运动不能一曝十寒 , 运动必须持之以恒,不可中途而废,即使不能每天锻炼,但每周也要锻炼三到五次并延续下去 。为了不引起骨关节的损伤和高能量消耗,中老年人通常不宜进行爆发力很强的短时间运动 , 而应选择低强度的长时间的运动 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇专业性较强的问题(如:疾病、健康、理财等),还请咨询专业人士给予相关指导!
「辽宁龙网」www.liaoninglong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 鞋上的胶怎么快速去除
- 镁粉和滑石粉的区别
- 光的三原色是哪三种
- 夏天的菜有哪些
- 下火锅吃的菜有哪些
- 披荆斩棘的哥哥爱是谁唱的
- 你是我的荣耀电视剧吻戏在第几集
- 太阳系中最大的行星
- 冰箱不制冷的原因
- 中国邮政编码