19岁男生运动后喝冰水猝死？高温天气“冰水”真的别大量猛喝！ _运动

即便已经立秋了，天气还是热热热热热热热....
出门5分钟，流汗2小时，依旧是最近的日常。
在这超高温的天气里，除了吹空调外，喝水也非常重要。
但……喝不对水的后果也很严重，比如这个新闻：

那么问题来了，
为什么有人会喝水后猝死？
尤其在超高温的天气里，如何喝水才是安全的？
1. 喝冰水后猝死：
和短时间大量摄入有关系
很多人看了上面的新闻，就开始不敢喝冰水，其实少量、慢喝是没事的，关键是不建议在高温下运动。
这个案例首先是因为一个高危行为：高温天气下剧烈运动。
心脏不仅需要给皮肤供应更多血液来散热，也需要给肌肉和内脏器官供应更多血液来支撑运动的消耗
[1]这增加了它的耗氧量，可能导致心脏本身缺血缺氧，而出现心肌梗塞
[2]暴露于高温天气的前6小时内会增加心肌梗塞的风险，温度每升高1℃，心肌梗塞的风险就会增加 1.9%
[3]而摄入冰水，会影响到心脏的迷走神经，研究发现摄入250毫升4℃的冰水即可引起这个效应
[4]平时这种效应可能不会造成影响，但如果已经发生心脏缺血，冰水就有可能诱发心律失常
【19岁男生运动后喝冰水猝死？高温天气“冰水”真的别大量猛喝！】[5]进一步增加发病的风险。
高温天气下不建议进行运动，运动后也应避免大量喝冰水，比如快速喝完一整瓶饮料。
除此之外喝开水死亡，运动后也不建议突然用凉水冲澡、突然走进很冷的空调房里，这种快速的冷热交替有可能直接诱发心梗。

那么如何喝水是更安全的？
2. 每天喝水7～8杯是最好的
每个人需要喝水的量不一样。
一般来说，低身体活动水平下成年男性每天喝1700毫升水，成年女性每天喝1500毫升水。
换算起来，按照200毫升每杯计算，大约是每天喝7-8杯水。
3. 不要等口渴的时候才喝水
喝水的时间点上，只有1点最关键：
不要等口渴了才喝水！
最新的《中国居民膳食指南（2022）》提议“足量饮水，少量多次” 。
一次性大量饮水会加重肠胃负担。而且出汗后过量饮水（1小时内喝水超过1500毫升[7]），但又不及时补充矿物元素，就有可能会导致低钠血症，也就是我们俗称的“水中毒”，具体表现为软弱乏力、恶心呕吐、头痛思睡、肌肉痛性痉挛等。
4.运动前、运动中和运动后都要喝水
1>运动前1-2小时，喝水400-600毫升[8] 。
运动前补水主要是为了让身体达到水饱和状态，提高机体的热调节能力，对运动有好处。
同时也可以防止运动中脱水，给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡调节到最佳状态。
2>运动中，每15-20分钟喝一次水，每次150-200毫升。
运动过程中喝开水死亡，人体会大量出汗。
少量多次喝水能有效维持血浆和电解质的浓度，防止心率和体温出现异常。
3>运动结束后，别一次性喝太多，休息片刻后再慢慢喝水。
在运动结束后，尽管身体活动水平开始下降，但出汗不会立即停止。如果马上进行大量水分补充会增加排汗，使盐分损失更多，还会加重心脏负担。

5. 冰水能喝，不要短时间大量喝
短时间内饮用大量冰水，会给肠胃带来不小的刺激与负担。大量冷饮进入胃肠道后会干扰胃的正常蠕动，使消化功能失调；同时还会削弱胃肠粘膜屏障的自我修复能力，严重时还会诱发腹痛，肠应激综合征等[9] 。

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