3、换另一边进行 ，
4、左右各做10次为一组 ， 做4组 。 组间休息60秒 。

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搬花盆
1、这个动作训练臀部和身体后侧肌肉 。 双手提一个重一些的哑铃 ， 先让哑铃触地 ， 然后保持小腿和地面垂直 ， 双脚角尖朝前 。
2、保持腰背部自然挺直 ， 主动收紧臀部 ， 慢慢把哑铃拉起 。
3、缓慢回到初始位置 ， 重复进行 。
4、一组20次 ， 总共做5组 。 组间休息120秒 。

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有想法的姐妹马上实践起来吧 ， 很有可能你就会为自己打开新世界的大门哦~

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