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△还有一种情况是生活安稳 ， 觉得身材管理没什么必要 。
只要解决正确方法和投入时间这两个要素 ， 身材管理并不难 。
一姐知道姐妹们辛苦工作or持家是真的难 ， 但是大家也要想到 ， 方法是可以学习的 ， 时间说白了要靠积累 。

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所以身材管理这件事 ， 完全没必要太焦虑 ， 也千万不要失去信心 。
虽然过去无法追回
但是现在开始也能胜利
一姐觉得 ， 身材管理不仅仅是追求外型好看 ， 还增加了人生的厚度 。
年过半百还能拥有一个20多岁的身体 ， 可以让我们有条件做更多自己还想做的事 ， 想想就有点爽 。

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真相是 ， 无论到了哪个年龄 ， 有没有过孕产经历 ， 只要开始坚持正确的身材管理 ， 都可以立即阻止自己的身体状态继续下滑 。
如果后期能长期坚持 ， 达到身材巅峰、逆龄的案例并不少见 。

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△同样是一姐的粉丝 。 这个姐妹在36岁开始管理 ， 40岁达到了身材巅峰 。
一姐今天打算给所有姐妹2个最实用的建议 。
第一点 ， 是对自己的饮食情况 ， 身体活动情况和生活情况产生监测意识 。
当然你可以暂时有不少坏习惯 ， 但是你要非常清楚自己身上哪些习惯是不好的 ， 并且在自己的生活当中占了多大比例 。

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△想想以前老妈是怎么念叨自己的 ， 现在也用同样的方式来自我关心一下 。
为了做到这一点 ， 你会需要不断看一姐的文章学习 。 而当你真的能做到这一点的时候 ， 你会发现习惯已经开始越来越好 。
第二点 ， 保证身体各部位的肌肉量足够 。
减肥的同时 ， 守住自己的肌肉量 ， 避免变成瘦胖子 。

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△一姐就发现很多女生外表很瘦 ， 实际上肉肉都是松弛的 ， 这种情况就是肌肉量不足 。 提醒自己保持肌肉量 ， 从正反两个角度都能促使自己在对抗身体衰老的路上走得更远 。
最后一姐给大家安排的是经典哑铃全身训练 ， 对于维持身体肌肉有非常好的效果 。
可以每周做3~4次 。 随着练的时间越长 ， 慢慢地增加哑铃重量 ， 才会有进步和改善 。
推起生活的重担
1、这个动作训练上肢和胸部 。 平躺在瑜伽垫上 ， 双腿屈膝 ， 双手拿哑铃 。
2、双手向上推起 ， 手肘不要抬到肩部的位置 ， 要在肩膀往下一些的位置 。
3、一组12次 ， 做5组 。 组间休息90秒 。

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做平板支撑有点痒
1、这个动作可以同时锻炼肩膀 ， 背部 ， 腹部 。 用直径大一点的哑铃 ， 双手握哑铃撑地 ，
2、单手抬起 ， 手肘贴着腰滑过 ， 哑铃抬高到腹部 ， 然后下落 ， 左右手交替进行 。
3、左右各做10次为一组 ， 总共做4组 。 组间休息90秒 。

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送渣男上天
1、这个动作同时训练下肢 ， 核心和肩部 。 自然站立 ， 双脚比肩稍宽 ， 角尖稍微朝外 。 哑铃放在双脚旁边 。
2、蹲到大腿和地面平行 ， 单手拿起哑铃 ， 然后起身 ， 哑铃放置在肩膀旁边 ， 然后推起 ， 然后收回到肩膀旁边 ， 下蹲 ， 放下哑铃 ， 起身 。

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