U1S1 ， 很多游泳动作也是超棒的塑型动作 。
尤其是在腿部塑形这一块 ， 一姐拿入门级别的蛙泳动作来举例????
从动作分解的角度来看 ， 蛙泳的腿部动作包含屈膝、踝背屈、蹬腿外展、腿内收......
换句话说 ， 腿上各部位的肌肉和臀部几乎练了个遍????
同时动作还配合了水阻 ， 实际的腿部塑型效果比空中剪刀脚可是好了很多 。

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而且不仅仅是下半身 ， 游泳的时候还需要搭配上半身的划水 。
对于绝大部分上肢都缺乏训练的姐妹们来说 ， 绝对是塑造线条的绝绝子 。
△划水的动作背阔肌、肩膀、手臂都会训练到~
当然 ， 游泳这项运动的缺点也是显而易见的~
那就是场地限制过于严重了......

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????划船机
可以说划船机不仅是一姐最喜欢的训练 ， 同样也是陆地上对膝盖最友好的有氧运动了 。

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△划船机也是钟老酷爱的日常健身训练之一~
U1S1 ， 使用划船机的时候就像是真的在划船一样 。
你的膝盖在接近水平方向上蹬伸时 ， 受到的压力远远小于体重 ， 膝盖也不会受到垂直方向的猛烈冲击????

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话说像跑步机、单车和椭圆机这些室内的有氧器械 ， 都有一个共同的问题 。
那就是主要靠腿在运动 ， 上肢的训练并不充分 。

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但「划船机」的横空出世就显得与众不同了~
在整个运动行程当中 ， 我们全身84%的肌肉都会被训练到????

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尤其是上图中划船机大臂后伸的动作~
在借助阻力的情况下 ， 可以对姐妹们很少用到的背部、肩膀后束、手臂起到很好的锻炼作用 。
上肢下肢同时做多关节运动 ， 还可以锻炼我们身体的协调性以及核心的稳定性 。

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????有氧健身操
最后要给姐妹们介绍的就是「有氧操」了~
没有场地和道具的限制 ， 姐妹们可以跟着音乐节奏蹦蹦跳跳 ， 不会觉得枯燥 ， 燃脂效果也很好 。
【64岁麦当娜又上热搜！23岁奶狗新男友秀恩爱，网友：太下头了？】不过在绝大多数的有氧操里 ， 都会有快速深蹲或者跳跃等对膝盖负荷较大的动作????

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