△整个运动过程你的脚都不会离开踏板 ， 所以也就没有任何对膝关节的冲击力 。
但凡事也并没有绝对的 ， 这里一姐有必要CUE下平时爱做椭圆机的姐妹~
U1S1 ， 如果椭圆机使用不对的话 ， 其实也是存在伤膝盖风险的 。

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总的来说 ， 这种风险主要来源于「膝关节锁死的反向受力or膝超伸体态」 。
姐妹们要知道 ， 在椭圆机运动的过程中会有一个腿伸直的蹬伸过程????

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一姐在日常观察中发现 ， 至少60％的姐妹们在努力蹬伸的过程中 ， 都会把腿伸直到底 。
但是殊不知这个时候如果出现了超伸 ， 那你的大腿骨和小腿骨就成了反角度????

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△存在过度膝超伸体态的姐妹 ， 往往更容易出现这种情况 。
一旦椭圆机运动的速度刚好过快 ， 就很容易导致膝盖反向受力出现损伤 。
关于反向受力的膝盖伤病一姐就不再赘述了 ， 姐妹们自行感知下????（下图慎看 ， 容易引起不适~）
△异曲同工的倒蹬机错误动作导致的膝盖反向受力 ， 一姐是麻了......
关于椭圆机还有一点需要注意 ， 就是使用椭圆机的时候脚底一定要全程贴住踏板 ， 不要用脚尖踩踏板！
否则就会像穿高跟鞋走路一样 ， 你的重心就会前移到你的膝盖 ， 大大增加膝关节的压力????（错误动作）

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△而且前脚掌发力使膝关节和小腿腓肠肌代偿 ， 弱化了对翘臀的刺激 ， 反而增加了粗小腿的风险 。
因此想要保护膝盖 ， 姐妹们在使用椭圆机时一定要避免膝关节锁死的情况 。
腿蹬伸的过程膝关节一定保持微微弯曲 ， 脚跟不抬高 。
如果使用室外器材的椭圆机 ， 更是需要调整合适转速 ， 切记不要转太快 ， 免得自己的脚步跟不上机器 。

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△不仅达不到训练效果 ， 还非常容易受伤 。
关于椭圆机的计划安排也比较简单~
由于椭圆机属于可以每天都做的有氧训练 ， 所以姐妹们根据自己的时间去安排就行 。

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△当然为了保证效果 ， 一姐建议姐妹们每周至少做3次以上 ， 每次坚持40分钟以上 。
????游泳
不过要说对膝关节最友好的有氧运动 ， 那就非游泳莫属了 。

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游泳的时候 ， 我们的身体在水里漂浮着 ， 不会像地面运动那样让膝盖承受重力 。
而且要想往前游动 ， 全身肌肉都要参与运动 ， 这样就不会过度磨损某个关节 。

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△在体育圈 ， 水下训练也已经被用到运动员的伤后康复训练当中~
而且游泳跟别的有氧运动也是有着非常不一样的地方~
游泳的时候 ， 我们全身上下都会受到明显的水阻力????

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由于水的密度比空气大800多倍 ， 所以水的阻力也是远大于空气的 。
相比于其他的有氧运动 ， 水中的各个角度都会存在比较大的阻力 ， 而肌肉就要发力去对抗 。
所以游泳可以对我们全身的肌肉都会产生很强的塑形作用 。

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△这也是游泳运动员身材千篇一律好的原因~

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