髂腰肌收缩将腰椎向前拉成正常的腰椎曲线 。 （见下图 ， 髂腰肌和腰椎的关系）


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当 你走路时 ， 髂腰肌会启动大腿向前的动作；换句话说 ， 它在行走时启动髋关节屈曲 。 因此髂腰肌具有很强的耐力 ， 帮助我们在冥想上保持时长 。


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相反 ， 如果你坐在坐骨后面 ， 你会不稳定 ， 并且很快脊柱旁肌肉（沿着脊柱两侧垂直延伸）会非常努力地试图支撑你抵抗重力 ， 很快就会感到疲劳 。 （你试看看）


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接下来 ， 将注意力集中在耻骨上 ， 并将其滑向地板 。 髂腰肌也是你用来做这个的肌肉 。 这个动作与前屈相反 。 向下滑动会立即使骨盆处于中立位置 ， 从而使脊椎恢复正常曲线 。
一定要区分：将耻骨向下滑动到两腿之间；不要向前推动脊柱或骨盆 。 向前推动脊柱或骨盆使用背部肌肉而不是髂腰肌 。
最后 ， 将双手放在大腿上方 ， 小指放在大腿上 ， 手掌朝向腹部并靠近腹部 。 保持肘部与身体两侧的距离 。 肩膀放松 。 想象你的耻骨和胸骨正在分开 。 如果盘腿坐着不舒服 ， 就用英雄式 。


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让你的大腿找到属于自己的自然距离；注意你是如何用大腿和骨盆创建一个稳定的三角形的 。 这是基础 。 向下滑动耻骨以向内和向上拉脊柱 ， 建立正常曲线 。
好了 ， 今天体力的练习 ， 怎么说 ， 虽然不是瑜伽体式 ， 但是对于背部塑型效果还是不错的 ， 而且也是很累 ， 今天的知识点 ， 虽然看似简单 ， 但是其实也是有一定难度 ， 需要在站姿中和坐姿中多去体会体会 ， 再运用到其他体式和生活场景中 。
关于站姿和坐姿的体会 ， 我希望你们把感受写到留言区 。 下周见!
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作者：2020 ， 一位专注于传承与分享瑜伽的瑜伽士 。

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