做法：在平板位置 ， 在腰部扭转使右臀部着地 ， 然后再次扭转将其恢复 。 然后重复左侧 。


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做法：跳绳不仅可以锻炼肩膀 ， 还可以燃烧全身脂肪 。
看完美背的体力练习部分 ， 接下来又到了我们动脑的时候了 ， 很多人觉得美背美背 ， 光顾着瘦脂肪 ， 但是完全没想到 ， 背部肌肉 ， 可是在稳定脊柱的 。
所以 ， 美背的同时 ， 请不要忘记这个知识点：脊柱曲线 。
我不知道其他健身对于脊柱曲线在乎不在乎 ， 毕竟我没去练过 ， 但是练习瑜伽的人都知道 ， 脊柱曲线是非常重要的 。
因为脊柱保持正常曲线时 ， 才能够更好的承受重量 ， 才能做到更多的运动范围 。 下面我从瑜伽的角度来讲一些脊柱曲线的知识 。 希望大家可以把这个知识带入平时的练习 ， 也可以问问你的健身老师 ， 脊柱曲线的知识点 。
相对于躯干后部的脊柱形状：颈椎（颈部）向内弯曲 ， 胸椎（中背部和上背部）向外弯曲 ， 腰椎（下背部）再次向内弯曲 。 脊柱的底部即骶骨 ， 是一系列固定的骨节 ， 它们也向内弯曲 。


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当你站立时 ， 如果你拉直你的背部 ， 或者收起尾骨的时候 ， 你会发生如下情况：
? 倾向于抑制腹部肌肉的正常活动 。
? 扭曲颈椎和腰椎区域的曲线 。
? 以不健康的方式压迫椎间盘 。
? 消除骶骨和骨盆之间的稳定性 。
? 干扰呼吸 。
下面我们来具体说一说 。
山式站立 。 收尾骨 。 你会看到是下图的样子 。


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现在 ， 试着深呼吸 。 以这种方式你可能会觉得呼吸困难 。 那是因为你已经从腰椎的中性（正常曲线）转移到了屈曲状态 。 弯曲腰椎会干扰横膈膜的运动（见下图） ， 因为横膈膜在 L1 椎骨或腰椎顶部连接到腰椎 。


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现在 ， 双腿不用收拢 ， 而是将大腿前侧向后移动 ， 这样体重的 2/3 就在脚的后部 1/3 上 。 稍微向内旋转大腿 ， 让你的耻骨向下移向你的脚 。 你尝试在这里感受一下 ， 感受到了什么？ （把这个感受写在评论区哦 ， 别偷懒 ， 我监督你们）
再来看看坐姿的变化 ， 也是一样的道理 。 接下来按照我描述的你自己在坐姿里感受感受 ， 把感受写在评论区交流哦 。


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首先要舒适的坐着 ， 要舒适那么在躯干和股骨（大腿骨）之间必须形成 120 度角 。 因此你需要坐在垫子或一小叠毯子上 ， 让大腿更容易下降到骨盆边缘以下 。 如果角度小于 120 度 ， 骨盆很容易向后 ， 从而扰乱脊柱 。 如果发生这种情况 ， 腰椎处于弯曲状态 ， 坐姿就不会那么稳定或舒适 。


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现在试试这个：坐在几张叠起来的毯子上 ， 让你的大腿放松下来 。 一定要将骨盆抬高 。
现在找到一个舒适的盘腿姿势 。 坐在坐骨之前 。 这会接合髂腰肌（髂腰肌起源于第十二胸椎和所有腰椎 。 它与髂骨连接 ， 插入股骨内侧的小转子 。 ）

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇专业性较强的问题（如：疾病、健康、理财等），还请咨询专业人士给予相关指导!

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