网友许玮甯穿衣真大胆 ! 胸前只挂两条布就出来, 网友:难怪能和阮经天相恋八年许玮|哑铃|臀部|背部|腰椎|美背

凭借“酥胸美背大长腿” ， 47岁的林志玲仍牢牢占据“台湾性感美女”榜首。

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但但但，最近曝光的许玮甯的内衣大片，这酥胸美背大长腿，丝毫不比台湾美女榜首的林志玲差。

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相反，真的想说一句，许玮甯的颜和身材真的太猛了！

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特别是她的美背，让人羡慕。（不仅美还没有翼状肩）

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不过我们也不用羡慕，经过后天的努力，想要美背也不是不可能的。
【网友许玮甯穿衣真大胆 ! 胸前只挂两条布就出来, 网友:难怪能和阮经天相恋八年】注意了，要美背，就要加强背部区域，加强背部肌肉除了可以带来美背之外，还能改善你的姿势，比如：改善驼背。
下面就让我们开始美背练习吧（下面的练习不是瑜伽练习，瑜伽练习针对背痛效果会更好一些）：
引体向上——锻炼上半身力量的好方法。（感觉这个动作可以在公园试看看）

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做法：手掌朝外抓住一个引体向上杆。当你双手朝这个方向拉起自己时，你的二头肌和背阔肌得到了锻炼。如果是要增加难度可以手掌向外拉起自己。将自己向上拉，直到下巴略高于杆。为了保持体重居中，可以在抬起身体时将双脚交叉在身下。以可控的方式降低自己，并为下一次做好准备，再做一次引体向上。一旦手臂伸直，再次开始拉起。重复做 3 组，每组 10 次。

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做法：俯卧撑，双手放在地上，分开比肩宽，进入标准俯卧撑姿势。将背部放低到地面可以锻炼背部肌肉。所以慢慢降低自己，感受向下运动时背部的感觉。保持 3 秒钟，然后将自己向上推，收缩胸部。

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做法：抓住一对 2 公斤的哑铃，双脚分开与臀部同宽。将臀部向后移动并降低躯干直到与地板平行时，膝盖略微弯曲。并转动手掌面向前方。保持手臂伸直，将重物举到肩高，然后放下。确保始终保持核心和臀部的参与。做 15 次。
单臂哑铃划船——一只手拿一个 2公斤的哑铃。双脚分开与臀部同宽，弯曲膝盖，向后移动臀部，降低上半身直到与地面平行。将右手放在面前的墙上保持平衡。
通过将左肘直接向上弯曲朝向天花板，将重量拉向胸部。确保肩胛骨向下，核心始终保持接合。每边做10次。

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做法：站立，双脚分开与臀部同宽。将哑铃放在胸部下方，然后看着地板，保持手臂伸直（不锁定肘部）并举起哑铃。然后有控制地将哑铃放回胸部下方。
哑铃耸肩：抓起一组哑铃，将它们放在身体两侧，手掌朝内。尽可能高（耸肩）和降低肩膀。尽量不要转动肩膀。

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