Step2:慢慢抬起大腿，停一会儿，然后回去Step1的位置，重复几次，换另一边重复 。
注：抬腿时，不要将腿向前摆动 。
俯卧屈膝抬腿
锻炼部位：大腿后侧
Step1:准备:俯卧在地上，双手交叉垫下巴 。双腿向后伸直，脚尖踮起脚尖 。
Step2:右脚向上折叠，使右脚踝、膝盖、小腿和大腿保持直角 。然后慢慢回到Step1位置 。重复几次后，在另一边重复 。
注：踮起脚尖，膝盖不要贴在地上 。
加强膝盖坐姿锻炼
锻炼部位：加强膝关节
Step1:准备动作着，然后在膝盖上放一个卷起的瑜伽垫，另一只脚弯曲膝盖 。
双手伸直放在臀部后面，手指向前 。
Step2:伸直膝盖，抬起脚趾，感觉腿部肌肉伸展 。如果你觉得膝盖的肌肉力量已经停止了，然后慢慢地放下你的腿 。重复几次后，在另一边重复 。
注：不要抬得太高，最重要的是锻炼膝盖肌肉 。

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