可以瘦肚子的运动有哪些？如何运动减腹部的赘肉？( 二 ) _瘦肚子

利用腹部的力量，慢慢站起来呼气。当身体离地约10-20厘米时，收紧腹肌，稍作停顿，然后慢慢放下身体。
腹部运动三：腹部舞
腹部舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的灵活性，但也可以燃烧大量多余的脂肪，持续60分钟的腹部舞，可以燃烧330卡路里，是最有效的瘦腹运动之一。
如果你没有足够的时间，经济状况不允许，但你想减肥，你不妨利用业余时间做腹部舞蹈的基本动作，在胯部画8个字。举起双手或防止腰部，保持上半身不动，用腰部的力量画一个躺着的8个字。你可以在刷牙和看电视时锻炼。长期坚持可以锻炼腰部力量。
腹部运动4：呼啦圈
呼啦圈充分利用腰部和腹部的力量来旋转呼啦圈，可以有效地塑造腰部和腹部的线条，但在选择呼啦圈时，我们必须有适当的重量，太重，但会导致负荷，影响内脏。转动呼啦圈，每天至少半小时可以发挥瘦肚子的效果。
减少腹部脂肪的按摩方法腹部按摩1：调和腹部按摩1：
方法：将力量足够的手放在腹部，另一只手附着在腹部周围，顺时针绕整个腹部，力量适中，每次6~8次，超过10~15次。

功能：腹部是脂肪、毒素和水分积聚的地方。大规模打圈有助于促进大肠蠕动，调节消化排泄功能。
腹部按摩二:净化腹部
方法：将肚脐周围分为上、下、左、右四个点，然后围绕每个点打圈，每个点可以打圈10个。在每个点打圈，然后继续围绕这四点打圈，数量为10 。
功能：局部循环可使改变部位发热，更好地刺激体液循环，排出和代谢这里多余的脂肪、毒素和水分。
腹部按摩3：腰部排水
方法：拇指从上到下挤压，每次10圈。
功能：有利于腰部体液循环，加速多余水分的排出。
腹部按摩4：腰部重塑
动作:双手握在腰部，用虎口的力量向内压，由后向前摆动。力量适中，建议10~15次。
用途:双手像强力塑形机，刺激腰部脂肪，加速分解。

腹部按摩五：净化臀部
方法：双手放在腰臀交界处，这个地方通常脂肪层较厚，手掌由内向外打圈，稍用力，建议10次。
功能：对于长时间坐在办公室里的女性来说，很难摆脱这里囤积脂肪的困境。这种动作可以有效地解决顽固的脂肪，促进它们的分解。
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