许多办公室职员整天坐着 ， 忽视锻炼 ， 腹部和腹部骄傲的肉会积累越来越多 ， 所以 ， 你知道如何减肥吗？下面的小边告诉你你可以减肥 ， 让我们来看看 。

能瘦肚子的运动平板支撑(pLANK)——一个动作可以瘦小腹
平板支撑(pLANK)绝对是最近最流行的无器械运动+瘦小腹绝招 。
它易学 ， 能有效锻炼腹横肌 ， 每天坚持能使小腹恢复平坦 。
平板支撑属于消耗性塑身 ， 虽然动作简单 ， 但要调动全身肌肉 ， 坚持2分钟就能收获女人的美誉 。
初学者不要和自己竞争 。第一周可以从30秒开始练习 ， 慢慢增加 。2分钟就够了 。最好分成4组 ， 每组30秒 ， 减轻负担 ， 每组间歇不超过20秒 。
为什么平板支撑能瘦肚子？
平板支撑集中锻炼核心肌肉群 ， 运动性价比高 ， 短短一两分钟就能获得更高的能量消耗 ， 但运动时自由基对身体的伤害较小 。
在塑造腰部、腹部和臀部线条的同时 ， 它也有助于保持肩胛骨的平衡 ， 使你甚至可以迷住 。
学会一招搞定 ， 随时可以练的瘦腹方法有什么理由拒绝打造小蛮腰？
如何做平板支撑？
只有一个动作一目了然 ， 但动作要领必须到位:
肩膀在肘部上方 ， 保持腹肌持续收缩 。

将身体的力量平均放在前臂和脚趾上 ， 而不仅仅放在两个肘尖上 。
注意腹部和腰部 ， 一旦腰部塌陷就停止 。
随时保持身体挺直 。
不屏息 ， 深呼吸 。
平板支撑不枯燥 ， 花式高级可挑战
如果普通的平板支撑对你来说并不难 ， 你可以挑战高级版的平板支撑 。
花式1:保持普通平板支撑的基本动作 ， 然后伸直一只手臂 ， 用另一只手臂的肘部支撑身体保持平衡 。
花式2:保持普通平板支撑的基本动作 ， 悬空抬起一只脚 ， 保持 。
2分钟锻炼细节多 ， 平板支撑要点要做:
虽然这是一项简单的运动 ， 但在练习前要适当热身 ， 预热全身肌肉 。
平板支撑完成后 ， 拉伸前应过度放松紧张肌肉收缩 。
比如平躺在垫子上 ， 双腿屈膝抬起 ， 双臂抱住 。呼气时紧紧抱住 ， 吸气时放松 。
不是每个人都能做平板支撑 。
平板支撑看似简单 ， 但对手臂、手腕、肩膀、腰部的骨骼和肌肉都有一定的要求 。
如果最近肩膀、腰部、背部等部位有疼痛 ， 最好不要做这项运动 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇专业性较强的问题（如：疾病、健康、理财等），还请咨询专业人士给予相关指导!

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