手腕韧带损伤 ， 网球肘 ， 肩膀关节疼痛、患有肩周炎、肩关节脱位等疾病的人 ， 勉强运动会有加重症状的风险 。
此外 ， 腰椎间盘突出或腰肌劳损的人在咨询医生后 ， 应考虑尝试平板支撑和腹部卷曲等腰腹运动 。
卷腹(Crunch)——仰卧起坐改良版
在健身领域 ， 卷腹被用来代替仰卧起坐以说比仰卧起坐更准确 ， 姿势更科学实用 。
卷腹和仰卧起坐有什么区别？
图为最基本的卷腹动作 ， 与常见的仰卧起坐非常相似 ， 但其技术要求和运动效果比仰卧起坐更清晰有效 。
1.卷腹时 ， 手的基本位置是交叉在胸前 ， 防止身体向肘部借力 ， 导致力量错误 。
2.卷腹运动时 ， 身体的抬起角度一般保持在30-45度 。

下去时不要低于30度 ， 起床时不要超过45度 ， 肌肉一直处于发力状态 ， 锻炼效果更适合腹部核心肌群 。
刚开始腹肌力量不足 ， 可能需要适当的腿肩力量 。
3.卷腹更考验耐力和控制力 。腹部肌肉需要收紧整个过程 ， 脊柱可以一个接一个地向上滚动 。
仰卧起坐是将整个背部同时向上收起 ， 针对性相对较低 。
卷腹运动的三个要点
1.不要借你的手 。一般来说 ， 手交叉在胸前 ， 也可以选择把手放在脑后 ， 但只能虚接触 ， 不能借力 。
2.下去时 ， 颈部不应完全贴合地面 。初学者容易放松 ， 颈部和地面容易向颈部借力 ， 导致脊柱和颈部疼痛和损伤 。
3.用力把自己想象成虾 ， 最大限度地感受腹部力量 ， 尽量弯曲自己 。
一般来说 ， 一组20个 ， 一开始很难坚持 ， 但不能偷懒降低动作质量 。
如果坚持不住 ， 可以减量慢慢增加 ， 千万不要急于求成 ， 以免运动损伤 。
高级卷腹运动：
第三招
一个简单又轻松 。
双脚弓起来要和肩同宽 ， 然后起身体
这个动作的点是：支撑多久 。由于完全需要用腹部的力量来支撑 ， 而且这个动作
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