17岁横扫全球23个大奖，20岁身价过亿的碧莉，最近瘦了不少( 三 ) _时尚生活

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因为超慢跑本质就是降低跑步难度，让姐妹们更好坚持的同时把跑步时间拉长。
跑步时间拉长，更加锻炼腿部负责耐力的肌肉群，医学上称为红肌。
红肌纤维是比较细长的纤维，不容易增大增粗。 ????

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所以，想要避免跑步腿粗，就要多练耐力跑。
一姐给姐妹们举个特别形象的例子。
长跑运动员身材都比较纤细，而更多短跑运动员肌肉都相对发达，就是这个原因。 ????

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5、提升身体素质，改善健康
超慢跑可以增强呼吸功能，增加肺活量，促进血液循环，提高心脏供血供氧能力，保护心脏。
长时间的超慢跑可以增强身体抵抗力，促进消化系统功能。

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一姐查阅文献之后发现，超慢跑还有一个对姐妹们来说非常重要的点。
超慢跑可以在一定程度上缓解痛经。 ????

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所以综合来看，一姐觉得超慢跑性价比真的真的超级高了。
那关键在于，怎么样判断自己的跑步是超慢跑呢？超慢跑和正常的跑步姿势具体的不同到底在哪？
如何
正确进行超慢跑
对于超慢跑这个「超慢」的界定，一姐给大家三个个非常简单的小tips 。 ????
超慢跑
鉴定小贴士
?1、在跑步的过程中可以一边微笑一边不费劲的沟通，就是超慢跑的程度。
?2、跑步的速度和步行的人相当，甚至比他们慢，也是超慢跑。
?3、如果有比较专业设备的姐妹，可以根据步伐频率是在每分钟170-180步左右，速度在每小时6-8公里，心率维持在每分钟60-80次，来检测自己现在是不是处在超慢跑的状态。
相对于普通的跑步，超慢跑的姿势也有一些小区别。
一姐也建议姐妹们，可以以原地超慢跑为基础，在熟练掌握之后进行户外超慢跑。
根据一姐自己练习超慢跑的经验，一姐总结了下面几点。 ????
原地超慢跑
动作要领
1、直立上身保持稳定，首先呈站立状态。
2、此时大腿提起，带动小腿，进行跑步姿势的左右脚交替，落地时注意前脚掌着地。
3、在这个过程中，身体重心向上提，稳住上身，不要左右摇晃。
4、髋部位置保持正中，同时腰背挺直。
比起原地超慢跑，户外的超慢跑是前进的状态，不同点就在于下半身。
一姐也帮大家总结了户外超慢跑的动作小贴士。 ????
户外超慢跑
动作要领
1、上半身的动作与原地超慢跑的动作相同。
2、下半身的臀部收紧向上送力，重心往前送。
3、同样大腿带动小腿，髋部先前微微倾斜，跑步过程中，前脚掌着地。
4、最重要的一点，膝盖领先脚掌，避免产生胯部产生大幅度的运动。
总之，一姐觉得，超慢跑这项运动适合全年龄段的人群，而且比普通的跑步更加简单。
如果有姐妹们想减肥，但是懒得尝试大强度运动，超慢跑绝对是超级合适的选择。

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