17岁横扫全球23个大奖，20岁身价过亿的碧莉，最近瘦了不少( 二 ) _时尚生活

只是在近几年，日本有一位作家专门写了一本关于自己是如何被超慢跑改变的书，超慢跑才又一次风靡开来。 ????

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△梅方久仁子《惊人的超慢跑》和书中的目录
就光看这个目录，一姐都觉得这个超慢跑简直是「弱鸡福音」！
如果当年一姐身体素质贼差的时候能学会超慢跑，肯定就不那么讨厌运动了。

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那姐妹们肯定好奇超慢跑究竟是什么样的呢？它和普通跑步、慢跑有什么区别呢？
其实，超慢跑的动作并不特别，它的特点就是超级超级慢。
要说慢到什么程度，就是它的速度需要和走路持平，甚至还能比走路慢。
而且超慢跑的时候，最大心率都和平时走路差不多，在每分钟60到80次之间。
相比于其他类型的跑步，超慢跑不可以做大跨步动作，且步频要在每分钟170到180次之间。

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△????超慢跑????普通跑步
看到这，有的姐妹们就会想「直接走就行了，还弄什么超慢跑？」
这就要提到超慢跑的好多优势，一姐整理出了以下几点，供姐妹们参考。 ????
1、更容易坚持
一姐觉得，超慢跑的这个优点最为直观，而且是有实验证实的。
有研究人员找到15名学生进行实验，分别完成慢走、超慢跑、快走，以检测他们的能量消耗。
实验结果表明，相同速度下，超慢跑的能量消耗值要远高于慢走,大约是慢走消耗能量的1.5倍。
不同速度下,超慢跑与快走的能量消耗值虽并无明显差异,但相比之下，受试者再快走时有更明显的疲劳感，完成度降低。 ????
△文献《青年大学生“超慢跑”与慢走、健步走能量代谢差异性研究》
简单来说，超慢跑比慢走更容易消耗能量，又没有快走那么累，更容易坚持。
【17岁横扫全球23个大奖，20岁身价过亿的碧莉，最近瘦了不少】2、不容易有运动损伤
姐妹们都担心跑步伤膝盖，但超慢跑几乎没有这个问题。
超慢跑的发力模式几乎和快走无差别。
这就减弱了对膝关节和踝关节的冲击，更好的在运动过程中保护膝盖和脚踝。
而且因为超慢跑运动强度低，大大避免了其他类型的运动损伤。
这对大体重有减肥需求的姐妹们不要太友好！

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3、更加容易减肥
对于运动能力还不是特别强的姐妹们来说，超慢跑其实更容易减肥。
一姐在之前给大家讲「如何判断有氧无氧」的时候提到过三种供能方式。 ????

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△这三种方式同时供能，而且是有比例的。
强度不大的运动，供能的方式主要就是有氧供能，此时身体消耗脂肪比消耗碳水更多。

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在这种中度强度条件下，运动时间越长，身体越依赖脂肪分解来消耗能量，脂肪就会消耗的更多。
一姐觉得，饱受内脏脂肪困扰但是又受不了高强度运动的姐妹不妨试试超慢跑，搭配一些力量训练，也会产生不错的效果。
4、不用担心粗腿
超慢跑还有一个超级好处，就是不会粗腿，甚至会让姐妹们的腿型更好看！

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