加强核心区域就练腹肌?不只是这样,3个原则知识点你应该清楚

宁取一铢精华 , 不获一旦糟粕 。大家好 , 我是Moving 。
对健身有所了解的人一定对“核心区域”这一名词并不陌生 。可以肯定的是 , 它在我们健身运动过程中具有举足轻重的作用 , 也常常听到教练们或者指导我们的大神们说道“收紧核心区域”这类的话语 。
虽然核心区域很重要 , 但是很多人并没有真正理解它的定义以及内涵 。大多数人还是以为加强核心区域就是多练腹肌 , 也有人认为收紧核心区域就是“吸肚子” 。其实这都存在一定的误解 。所以今天我们就来好好聊聊人体运动健身的“保护伞与发动机”——核心区域 。
一、核心区域包含了哪些肌肉群体?
所谓“核心” , 顾名思义就是具有承上启下的作用 。就像小时候老师叫我们写文章一样 , 总会让我们先找到核心点 , 然后围绕着该核心进行作文 。人体的核心也是如此 , 既要保证上身的力量 , 又要保证下身的稳定 。
换个角度想一想 , 人体作为“3D”圆柱体 , 并不会只有腹肌这么一个核心肌肉吧 。标准来说 , 核心区域上至我们的胸腔 , 下至我们的盆骨在内的髋关节区域 。所以这其中包含着大大小小的肌肉组织 , 而其中腰腹部肌群占据极大的部位 , 尤其是我们所认为的腹部肌群 。除此之外 , 还有臀大肌(个人认为臀大肌也算是)、竖脊肌等下背部肌群 。当然还有许多与腹斜肌、腹直肌所重叠的深层肌群 。
二、总体的训练方法
总体来说 , 想要强化核心肌群 , 那些深层的肌肉组织同样重要 , 同时把重点放在整体的强化上 , 而并非分区域性强化 。
举个反面例子 , 比如今天练腹肌 , 明天练背部肌肉 , 后天练臀部肌肉等等 , 而非针对腹部肌群进行整体性强化训练 。就像深蹲一样 , 虽然深蹲在一定程度上也可以整体性强化核心 , 但毕竟人家不是专门用来强化核心的 。
另外专门练腹部对于核心区域力量并没有最大化的提升 , 腹肌在核心区域的地位固然重要 , 但是组成核心区域的小肌群也同样重要 。想要练到那些小肌群 , 就一定要从整体的训练方式入手 , 即核心区域加强的功能性专项训练 , 而非固定肌群的专项训练 。
三 , 核心区域肌群在哪些动作形式下能够发挥最大作用?
说白了 , 核心区域肌群其实是服务于脊柱的 , 即维持脊柱的稳定 , 从而起到维持身体整体的稳定 。那么从脊柱这个角度来看 , 我们可以总结4种基础动作 , 它们分别是以下4种:
①体前屈 , 即后核心伸展 。如深蹲、早安体前屈等脊柱前屈动作 。
②体后屈 , 即前核心伸展 , 如硬拉 , 俯身小飞燕等脊柱后屈动作 。
③体侧屈 。即以脊柱为中心 , 身体核心向两侧屈曲 。
④体旋转 。以脊柱为中心 , 核心发生旋转 。
总结来看 , 它们都是以脊柱为核心进行的基础动作 , 其中腰腹部肌群占据了极其重要的地位 。当然 , 我们同样不可忽略其他小肌群 。
四、结束语
以上4种不同的基础动作形式就代表了不同的训练方法 。这里不再介绍固定的动作形式 , 网上有很多核心区域功能性训练法 。说实话 , 用文字来介绍动作确实存在一定的局限性 。我的重点就是为了分享关于核心区域在原则上的小知识 , 具体训练方法还需要大家去学习和总结 。


以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇专业性较强的问题(如:疾病、健康、理财等),还请咨询专业人士给予相关指导!

「辽宁龙网」www.liaoninglong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: