林洁儿ashely 杨丞琳力推“168断食法”,许玮甯靠“66饮食法”成功瘦身10kg( 二 )
7、733睡眠法
睡觉就能减肥?懒女孩有福了!日本减重名医佐藤桂子提出“733睡眠法” , 不用运动也不用节食 , 只需要在睡满7小时、前3小时不能醒来 , 并且要在凌晨3点进入深度睡眠模式 。 因为凌晨3点是“燃脂黄金时段” , 这时候熟睡不仅能促进新陈代谢 , 还有助燃烧体内脂肪 , 坚持一个月至少会瘦1公斤 , 虽然不多 , 但这不用节食不用运动 , 不试白不试了 。
【林洁儿ashely 杨丞琳力推“168断食法”,许玮甯靠“66饮食法”成功瘦身10kg】
8、66饮食法
许玮甯曾靠着“66饮食法”成功瘦身10kg , 而且不再复胖 , 她对于这个减肥方式非常推荐 。 其实就是遵守两个规则:每餐只吃6分饱+晚上6点后不再进食 , 如果饿了就喝水或黑咖啡 。 另外 , 许玮甯也分享过她的3不碰法则:不碰加工食物、不碰油炸还有不碰冰冷饮料 , 不碰这三种食物不只是减肥 , 也对身体健康很有益处 。
9、962饮食法
“962饮食法”是女神张钧甯分享的 , 遵守倒三角原则:早餐9分饱、午餐6分饱、晚餐2分饱 , 晚餐尽量清淡或是直接不吃 , 饿了只能喝水增加饱足感 。 张钧甯也曾公开了她的一日菜单:
早餐:瘦肉、蔬果和无糖酸奶or黑咖啡(吃最好、吃到饱)
午餐:烤鱼、五谷杂粮淀粉、蔬菜(7分饱、越清淡越好)
晚餐:不吃淀粉和高糖、蔬果汁帮助肠胃蠕动(6点前吃完)
10、823饮食法
“823饮食法”的8指的是晚上8点后不吃东西;2是早餐到中餐、中餐到晚餐的餐间 , 不吃喝任何含热量的东西 , 只喝白开水;3则是指三餐可以正常吃 , 但吃东西前先喝200cc白开水 , 饮食顺序也要调整为蛋白质先吃 , 再吃蔬菜 , 碳水化合物和水果则最后吃 。
11、442饮食法
“442饮食法”算是14:10断食法的衍生版 , 一样是进食10小时 , 禁食14小时 , 但是将进食时间分段为“4小时、4小时、2小时” , 第一餐与第二餐间隔4小时、第二餐与第三餐再隔4小时 , 第三餐吃无负担的轻食 , 以牛奶、豆浆、清汤类为主 , 不吃固体食物 , 让食物在2小时内消化完 。
看到这些减肥方法 , 你是不是有点眼花缭乱了?减肥断食前请一定要好好评估自己的身体状况 , 感到不舒服就要马上停止 , 结束后的复食也非常重要 , 不能草率乱吃 , 切记身体健康可是比美丑重要得多!
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