林洁儿ashely 杨丞琳力推“168断食法”，许玮甯靠“66饮食法”成功瘦身10kg 减肥现在已经是许多集美的日

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

减肥现在已经是许多集美的日常了，她们就像神农尝百草一样，尝试各种减肥方式，以检索出最适合自己的那一种。今天就给大家分享12个“数字减肥法” ，除了众所周知的“168断食法” ，还有最新的“823饮食法”、许玮甯超级推荐的“66饮食法”等，并不是每个方法都需要你痛苦地节食，多尝试就能找到适合自己的减肥法，记得身体健康是第一位哦~
1、7日断食法
“7日断食法” ，顾名思义就是连续7天不吃东西，只能喝水和黑咖啡，不能加牛奶、糖，茶也不喝，这个方法杨紫有尝试过，瘦了4斤。这种方式不太适合普通人，而且断食的第1天很痛苦，第2天开始习惯，到了第3天精神状况可能有所改善，早上起床会觉得十分清醒，皮肤也会提亮不少。但也并不是每个人都适合这么极端的断食法，大家还是要自行评估身体状况。
2、168断食法

这几年最流行的减肥方法应该就是“168断食法” ，因为比较温和，执行也相对容易，同时符合现代人的生活习惯。 “168”顾名思义就是一天只进食8小时，剩下的16小时不能吃有热量的食物，也就是水、黑咖啡跟无糖茶可以。杨丞琳就是这个方法的推崇者，因为不用强逼自己节食，吃东西总量不一定要改变，而只是浓缩了进食时间。运用这种轻断食，让身体空腹16小时后，有机会进一步分解脂肪，进而达到减肥效果。加上一周至少三次的高强度运动，她用两个月的时间，瘦了6kg 。
3、52轻断食法
“52”的意思是一周7天选择2天只吃低热量食物，女生一整天只摄取500大卡、男生600大卡，其它5天正常饮食即可。这个方法似乎比168更容易执行，如果是上班族或学生，平日可能会因为工作忙或上课而吃得少，到周末节假日才能吃点好东西。或是上班上课无法估计好热量计算也没关系，节假日好好实施轻卡就行了。
4、1410断食法
又是一个比168断食容易的减肥法，荷兰超模Sanne Vloet分享的“14:10断食法” ，也就是一天在10个小时以内吃完3餐，其他14小时禁食，建议进食时间是早上10点到晚上8点，但配合自己的作息调整也OK 。除此之外，要注意避免油炸食物和甜点，断食时若真的撑不下去可以喝点无糖豆浆、低脂酸奶。
5、1212断食法

顾名思义， “1212断食法”就是12小时进食、12小时断食，比如早上8点吃了早餐，晚上8点后就不能再进食，执行起来最无难度，可说是168、1410断食的入门版。营养师建议，进食期间最好吃七、八分饱就好，并拒绝高糖、高油、加工食品，而且一定要多喝水加速代谢，瘦身效果会更明显。
6、211餐盘平衡法
知名营养师宋晏仁参考“哈佛健康餐盘” ，改良的“211餐盘平衡法”这几年很流行，就是将每餐摄取的食物比例分为2：1：1 ，分别是蔬菜、全谷类和蛋白质。尽量将蔬菜量提升，如果喜欢吃肉也可提升一点蛋白质的量，但全谷淀粉需要减少，但并不能完全不吃！这个方法让他本人从92公斤瘦到73公斤，外表更看起来年轻了10岁。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇专业性较强的问题（如：疾病、健康、理财等），还请咨询专业人士给予相关指导!

「辽宁龙网」www.liaoninglong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：