美尚馆减脂科普！碳水化合物真的吃的越少越好吗？每次一提到减脂

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每次一提到减脂，第一个被大家拒绝的一定是碳水.......
减脂党们也总将其视为洪水猛兽，虽然过多的碳水摄入会导致脂肪大量堆积，但完全不吃或者过低的碳水摄入也会让我们的肌肉流失严重，从而影响自身的基础代谢，导致减脂缓慢！
所以，碳水一定不是吃的越少越好，那关于碳水的摄入，到底应该怎么安排呢？
下面就来教大家如何吃对碳水，让减脂变得事半功倍！
【搞清楚碳水的种类】
首先我们要知道，碳水可以被简单划分为快碳和慢碳，而导致我们长胖的大部分都是快速碳水，那它们有哪些特点呢？
高GI（糖分含量高）、热量高、最重要的是能够被胃快速吸收，立马吃进去，大概15分钟左右就能转化为糖，然后变成脂肪屯在身体中，你说，这能不长胖？！
而慢碳就恰恰相反，既不会不被胃快速吸收，而且属于低GI（低糖），所以，减脂期间，请尽量选择慢碳类主食~
【适合减脂的慢碳类主食有哪些？】
在这里我们将这些慢碳主食分为三类：
（1）一级减脂主食
红小豆、绿豆、干豌豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆类，以及富含优质膳食纤维的雷3
特点：低GI、饱腹感强、蛋白质含量高、消化速度慢
像是雷3就属于无蔗糖的低GI食物，而且口感还很好，不仅细腻顺滑不噎人，还带有淡淡的凤梨香，既满足了胃，又不会有罪恶感，完全停不下来好吗！
（2）二级减脂主食
荞麦面、燕麦、黑米、筱麦面
特点：这类主食相比精制米面来说，饱腹感要更强一些，而且维生素和矿物质的含量也要远高于精制米面~
（3）三级减脂主食
土豆、山药、芋头、紫薯、红薯、莲藕、南瓜
特点：饱腹感强、钾含量高、维生素丰富
【控制好碳水的总摄入量很重要】
除了水、食盐和食用油外，所有食物里都富含碳水化合物，一般碳水应该占据每天总摄入量的 55% ~65% 左右，举个例子：一个每天不剧烈运动的年轻男性，每天的摄入量应该控制在1斤左右，而女性，则应该控制在 6 ~ 8 两左右，即使是慢碳也不要吃的太多哦~
【美尚馆减脂科普！碳水化合物真的吃的越少越好吗？】记住以上这些，放松心情，就愉快的吃碳水吧！

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