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3.可能会带来更多的运动收益
对整体的协调性 ， 柔韧性 ， 关节活动度 ， 都有着更高的要求 ， 那么相较而言也就能带来更多的提升 。

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而且由于我们在从事各项运动时 ， 是有可能出现任意角度任一幅度的动作的 ， 那么蹲到可能的最低程度显然能更好的发展肌肉力量 ， 从而为不可预知的活动做好准备 。 全蹲可能的缺点1.负重有所降低
因为更深的动作幅度 ， 即使我们可以利用底部的反弹来适当的减少这一部分幅度增加带来的动作难度增加 ， 但依然当你采用全蹲时 ， 大部分训练者使用的重量都会较为明显的低于幅度浅一些的深蹲 。 2.动作难度更高
虽然全蹲的定义比较复杂 ， 但当你下蹲到大腿明显低于水平一个幅度 ， 这对于你的后侧柔韧性 ， 髋踝关节活动度 ， 身体的对称性跟协调性都有较高的要求 ， 那么往往对于较大一部分的训练者都有比较高的完成难度 ， 如果在这种情况下硬要让自己达到一个那么深的下蹲幅度去进行训练 ， 很可能就意味着每一次的下蹲都会带来很大的下背部乃至骨盆跟膝盖的压力 ， 这显然是我们应该避免的 。
这是吕小军训练全蹲时的状态

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另外对于之前提到的底部反弹 ， 当你技术不够成熟稳定时不自觉的使用牵张反射 ， 那么对于膝关节的压力以及对膝关节周边韧带肌肉的拉伸程度是非常高的 ， 而且由于整个过程在较快的一个速度下完成 ， 那么你是比较难判断或是反应出当下你的膝关节状况的 ， 这其中的技术已经略复杂到靠线上难以传达 ， 因此盲目练习也就有更高的安全隐患 。 深蹲的优势：1.可以使用更重的负重虽然我们不推崇过于浅的下蹲幅度但不得不承认由于较浅的下蹲幅度 ， 深蹲一般能比全蹲使用更重的负重进行训练 ， 那么更重的重量+少一些的幅度（深蹲）跟轻一些的重量+多一些的幅度（全蹲）相比 ， 在同等训练强度的情况下 ， 其实也很难去判断对肌肉的刺激以及带来的增长到底哪个更多 。 （因为需要控制的变量很多）

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2.肌肉持续保持紧张虽然在做下蹲动作的时候 ， 我们的身体整体还是应该始终保持紧张 ， 但是在做全蹲时 ， 当你持续下蹲 ， 将负荷施加在大腿后侧腘绳肌时 ， 当蹲至一定幅度后 ， 腘绳肌的受力会减少 ， 然后会更多的转移到你的大腿前侧股四头肌上（当然这可能对于股四发达或是想更多的刺激到它的训练者而言是好事） ， 但一般的深蹲却可以始终让后侧保持紧张感 。 深蹲可能的缺点1.幅度更难判断相较而言 ， 虽然当你动作稳定之后 ， 每一次的下蹲幅度往往都能达到一致 ， 但是跟你能下蹲的最低点的全蹲相比 ， 对于幅度的判断还是会更为困难 ， 而且当你使用的负重越重 ， 幅度往往会下意识的变浅 。 而对于参加力量举比赛而言 ， 如果你平时训练也一直都是卡着幅度 ， 那么比赛时由于幅度不足被判失败的可能性也会更高 。 （当然对于非比赛选手这没有多大的影响）

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2.对运动的转移更低不管是对举重 ， CF还是各项篮球 ， 橄榄球 ， 短跑等等运动 ， 深蹲相比于全蹲而言可能都没有那么高的训练意义 。 由于刚刚所说的运动中的不可确定性 ， 如果你持续的在达到一定的下蹲幅度之后就不再继续下蹲 ， 只锻炼这一幅度区间的话 ， 那么可能有一部分的肌肉没能得到很好的发展 ， 相对的可能也会有更高的运动风险 ， 也不能带来那么好的表现 。 （当然这对于不太进行其他形式运动 ， 或者动作幅度没那么大的人也没有多少影响）

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