深蹲就是蹲下去站起来？真没那么简单当谈到蹲这个动作的时候

当谈到蹲这个动作的时候，往往我们能够想到的可能就会有半蹲，浅蹲，深蹲，全蹲，等等很多种不同的下蹲形式。
这几种方式之间最主要的区别就在于下蹲的幅度，那么对于普通训练者而言，蹲到多深才是合适的幅度呢？这个问题其实非常非常的难回答，因为单纯只讨论深蹲的幅度，可能不同幅度带来的就是使用重量，速率，刺激具体肌群比例以及关节压力等等的不同，但蹲到不同的幅度可能还会对我们具体的动作模式跟身体姿势产生其他的影响，这在实际应用中就是一个非常难以分析给出一个统一方案的问题。
如果现在有一个人问我自己该怎么去做深蹲蹲到多少好，那我可能需要花不少的时间去跟他进行一对一的沟通问询，包括评估他现有的动作跟关节活动度，才可能给出一个答案跟方案。
这是当你真正尝试着去理解训练的时候，你势必会走上的一条道路，就是会觉得所有的问题其实都没那么简单，没那么绝对跟好解决，这在我看来才是一个负责的方式，但显然线上的分享教学做不到这一点，更多的还是以相对简单易理解的方式去给出相对全面的理论上的分析，去帮助阅读者开阔思路并具备更好的判断能力，最终该如何执行还是需要依据自身的实际情况来参考。
而下面呢我们就来简单谈一谈比较常见，也是在一个广泛的范畴里有较高讨论意义，然后又能够给予大部分普通训练者以参考的两种蹲法的显著差异。
全蹲有种说法就是ATGSQUAT ， AsstoGrass ，意思就是要蹲到地板，蹲到底才叫深蹲，不过标准可能还要复杂一些，可能对于一个柔韧性很差的人，下蹲到低于水平之后就难以保持良好姿势，那么这个幅度对于它而言或许也算是“全蹲” 。

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但一般来说的全蹲指的是在保持姿势良好的情况下，能蹲到的最低位置，那么最优先要考虑到的是能否保持脊柱中立位，或起码弯曲在可控范围之内，能下蹲到的最低位置就是你全蹲的位置了。

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当你腰椎弯曲骨盆后倾时往往能蹲到更低，但这显然不会是我们能够保持训练的位置。

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由于不同的股骨跟胫骨比例，不一定是大腿与小腿完全折叠才叫做全蹲，但往往是接近于这个状态的。

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深蹲的幅度
而关于深蹲，幅度的判断可能有大腿后侧达到或低于水平，或大腿前侧达到或低于水平。而我个人比较认可的判断方式是当我们下蹲时，大腿根折角要低于膝盖髌骨的位置，就是髋角顶点低于膝角顶点，这是更被受到认可的深蹲程度（虽然不同的组织规则略有不同，但基本力量举比赛蹲到这种幅度就算达标了）。

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【深蹲就是蹲下去站起来？真没那么简单】好了，了解完这两种深蹲的定义之后，我们来好好的比较一下他们的优缺点：全蹲的优势：1.就是它可能给你带来更好更全面的下肢发展
全蹲幅度更大，这就能带来更多的肌群参与，那么对更多的肌群带来了刺激，就有可能获得更多肌肉增长。
2.可以利用底部的反弹
这需要很强的技术，动作节奏控制跟频繁的练习才能掌握使用这种牵张反射，在你达到自重下蹲很低的幅度之后，在杠铃重量的挤压下，往往还可以往下蹲更深一些，或者采用较快速下蹲的方式，利用重量和惯性的下冲力继续下蹲，使大小腿挤压，从而利用牵张反射（指骨骼肌受到外力牵拉时引起受牵拉的同一肌肉收缩的反射活动）获得底部的反弹。

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