如今,减肥已经成为一个热门话题 。似乎男人、女人、老人和年轻人都认为有必要保持良好的身材 。一个人的身体有太多的脂肪,这不仅可能被认为是贪婪的,而且可能被认为是缺乏自制力 。减肥的方法有很多,但最重要的是锻炼 。你能通过锻炼成功减肥吗?
中午和一个两个月没见的朋友吃饭,她苦恼地告诉我自己"失败"的减肥经历
【运动减肥初期体重增加是什么原因?运动减肥期间饮食原则】结果证明,她在2月份采动减肥,坚持每天锻炼一个小时 。虽然饮食没有减少,但也没有增加,每天也尽量采用清淡少油的烹饪方法
她沮丧告诉我,我告别了我最喜欢的油炸食品和甜点,并敦促自己在睡觉前每天完成当天的锻炼,但一个多月后,我的体重没有减轻,重了三公斤
和她一起减肥的朋友采用节食减肥的方式,每天不吃晚餐,虽然一天没有锻炼,但一个多月后很容易减掉五金
这个对比让她更郁闷了
我仔细看了看她,发现她的肤色比两个月前好,脸上的皮肤变得紧绷,甚至小腹也更平坦
我说:"但很明显,你真的很瘦
"她回应:"是的,大家都说我瘦了 。我也觉得小腹和腰部两侧的脂肪明显减少了很多,但上秤的体重增加了,所以我更沮丧了
"
这让我想起了以前在减肥营当营养顾问的经历 。当时,一些学生的情况与她相似 。显然,他们经常锻炼,控制饮食,变得更苗条,但他们的体重没有减轻,而是增加了
事实上,原因是他们身体的原始肌肉量不足,所以运动后增加的肌肉重量大于减少的脂肪含量,所以会导致体重增加而不减轻
我发现我周围有很多朋友会等同于减肥和减肥,但在我看来,减肥并不完全等同于减肥
因为我理解减肥就是减肥,而不仅仅是减肥秤上的数字
你知道,脂肪不容易减少 。如果你想减掉一公斤纯脂肪,你需要消耗4500卡路里
一个中等身材的女人每天慢跑一个小时,热量消耗只有350卡路里
换句话说,一个中等身材的女人需要跑13天才能消耗一斤纯脂肪
但对于体能差、肌肉含量不足的人,坚持锻炼一段时间会导致肌肉蛋白质含量增加,体内蛋白质需要与水结合,一公斤肌肉蛋白会与3公斤半的水结合
所以,如果你在努力消耗一斤脂肪的同时增加一斤肌肉蛋白,自然增加的体重会大于减肥 。
当然,这不会是一种持久的状态 。随着运动减肥时间的积累,当减肥者的代谢率恢复到高水平时,体重会缓慢而持久地减轻
虽然这个过程需要比节食减肥更长的时间,但在运动减肥的过程中,你会发现你的身材逐渐好转,停止减肥后,不容易大幅反弹
然而,节食减肥并非如此 。在节食减肥的早期阶段,减少的脂肪含量很上是肌肉蛋白和水
正如我们前面所说,一公斤肌肉蛋白应该与三公斤半的水结合,所以节食者会很高兴发现,只要节食一段时间,体重就会下降
然而,这种方法会损害我们的健康 。我们应该知道接影响我们的身体健康,如果你的肌肉不足,不仅会使身体健康衰弱,还会导致代谢率下降
以后一旦停止节食,体重100%会大幅反弹,甚至比减肥前还胖
而且因为节食减肥主要是肌肉蛋白质和水分,也会导致体脂率的上升 。
虽然节食者的体重减轻了,但他们的身材并没有变得更好 。相反,由于代谢率的降低,很容易形成"易胖难瘦"从长远来看,体质不利于健康
虽然运动减肥的效果远慢于节食减肥,但它是健康和持久的
没有人会真正关心你在体重秤上的数字,每个人都只会直观地看到你的身材是什么
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