运动减肥需要注意什么？盘点12个运动减肥小常识 _运动

运动减肥是最科学、最绿色的减肥方法。通过一定的有氧运动，使肥胖者消耗多余的脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的，同时必须避免缺乏内源氧
策略一:每周锻炼3-5天才快速减肥
有氧运动能有效燃烧脂肪，肌肉运动能增强肌肉，收紧线条，增强新陈代谢，两者相辅相成
如果你想减肥，这两种运动都不能偏离
然而，在早期阶段，有氧运动和肌肉力量为辅，以减少体脂
1、2个月后，为了防止基础代谢缓慢，减肥或停滞，必须增加肌肉运动的时间，才能继续减肥
如果你想减肥，你必须严格执行每周3-5天30-60分钟的有氧运动和肌肉力量交替，或每周3-5天，每次60-90分钟
如果你真的不能每天排出30-60分钟，也可以分次累的零碎时间运动法，也可以
如果持续三个月，你会瘦得很漂亮
比如一天慢跑30分钟，可以改为早晚走10分钟，中午爬楼梯或者步行10分钟，达到每天锻炼30分钟的原则。
早上锻炼是减肥的最佳时机
同样是花60分钟运动，最好、最有效率的时机是在早上
因为人们一天的新陈代谢遵循以下模式：在你早上醒来之前，新陈代谢处于最低点
然后慢慢上升，晚饭后达到顶峰，然后保持水平，直到你睡觉，然后逐渐下降
饮食和运动可以改变新陈代谢的速度
如果醒来后立即运动，新陈代谢会提前上升，一天内完全上升，消耗更多的热量
因此，运动的真正好处是，除了运动时能消耗热量外，运动后6-8小时内还能消耗比平时多180-400卡路里
如果一周能做5次清晨步行，每次完成4500米的距离
除运动时消耗250-400卡外，运动后附加值为180-400卡外，一个月可减少1卡.8公斤的脂肪，1年就可以减少21公斤
在这21公斤里，你最需要减少的脂肪不是水分或肌肉，而是脂肪
早上安排自己锻炼，可以事半功倍
早起一个小时不是一个不可能的问题，而是一个愿意与否的问题
早起运动后，洗澡，精力充沛，开始一天的工作，你会发现生活更积极、更有效
【运动减肥需要注意什么？盘点12个运动减肥小常识】策略3.加快心跳，但不要太勉强
减肥的效果与你锻炼多久有很大关系
所以，最好不要选择那种会让你累得半死的运动
例如，做50个伏地挺身虽然不需要很长时间(只要你做完了)，但你大概会觉得很难！
但如果你以10分钟的速度行走（似乎比上班前慢一点），你会感到放松和快乐，它消耗的热量是伏地的10倍？
战略4 。足够的运动强度
有氧运动的运动强度至少应达到最大心率的60%
因此，就像周末去百货公司看花一样，虽然一天结束也是脚酸腿麻木，但脂肪燃烧效率不如1小时快强度强的步行运动或踩踏步机
想减肥的人至少要做30分钟的有氧运动，这样才能燃烧更多的脂肪
除了减肥，还能增加心肺功能、柔软度等。
记得选择运动强度，可以让你有点喘不过气来，让你觉得有点累，但可以持续30分钟以上
策略五:交叉训练快速燃脂减肥，事半功倍
大多数人都知道，如果你想快速健康地减肥，你应该做30-60分钟的有氧运动！但并不是每个人都能腾出时间每天锻炼
近年来，交叉训练非常流行CrossTraining将肌力和有氧交错，燃脂效率至少比只做有氧高15%
只要少做运动，也能达到好的效果，让很多忙碌的现代人轻松锻炼减肥
交叉训练中的肌肉力量运动可以促进血液循环，使血液流动更加顺畅。此外，有氧运动中吸入的氧气可以提高肌肉的脂肪燃烧能力，使减肥效果加倍！同时，交叉训练不仅具有高度的变化，而且可以调节有氧运动积累的疲劳，减少乳酸囤积，使身体感觉更轻

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