运动减肥需要注意什么？盘点12个运动减肥小常识( 二 ) _运动

你可以每5分钟有氧运动和1分钟肌力运动交叉6-7轮，约30-60分钟
比如5分钟踏步机+哑铃1分钟，踏步机5分钟+1分钟哑铃操
策略6 。运动时间越长，脂肪消耗率越高，但不要过度运动
减肥应该基于减少脂肪让你松弛，同时影响你的健康1研究证实，如果你只通过节食减肥，30%的减肥是由肌肉流失引起的
理论上，如果你经常锻炼，配合健康的饮食控制，脂肪的消耗可以达到95%
运动持续30-60分钟，50%的能量来自脂肪的消耗，是新手运动的最佳选择
高级运动员不妨运动60-90分钟，此时脂肪供应的能量可达70-85%
90分钟以上的长期过度运动可能会导致你的自由基过多疲劳、损血损伤或运动损伤的危险
策略七、运动减肥要正常饮食
节食，热量摄入低于基本代谢率，会导致肌肉流失，即使减肥也会松弛！节食一天，身体的代谢率自然会降低15-30% 。虽然吃的少，但是消耗的少。这个结果不仅会让你更难减肥，还会影响你的健康
更糟糕的是，刺激中枢神经系统会改善食欲，让你接下来吃得更多
肌力运动可以塑造瘦身体质。如果你不想减少新陈代谢，减肥会变得越来越困难。你必须做肌力运动
因为肌力锻炼帮助你锻炼的肌肉是燃烧脂肪的主要力量！身体每11次kg脂肪每小时只燃烧4卡路里，1卡路里kg肌肉每小时可燃烧75-125卡(因人、运动强度和时间而异)
而且肌肉会让你看起来更结实，瘦了之后线条会更紧更有弹性
如果你的减肥运动主要是肌肉力量运动，效果会降低，因为肌肉力量运动不能继续增加身体的氧气摄入量，燃烧脂肪就更加困难了！不要做有氧运动，只做肌肉力量（不要燃烧多余的脂肪，但不断锻炼肌肉），很可能会让身体像五花肉，在一层脂肪油混合瘦肉，不健康！
肌力运动可以在每次有氧运动开始时加入10分钟，比如踏步机30分钟+哑铃操10分钟
或者每周增加2天的肌力训练，有助于改善新陈代谢
策略12.改变运动类型，提高乐趣
慢跑或踩踏步机，或故意调整不同频段的跑步机，增加运动的难度和挑战，改变不同类型的运动也可以帮助你改变，消除每天做同样的运动的无聊

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