生物钟存在每个人身上,是日常生活所形成的节律 。
夜里23点至凌晨5点,机体处于休息及细胞修复状态 。正常状态下,此时段无论机体还是大脑很快排除一切干扰,进入梦乡,细胞开始进行修复,直到2点除肝脏外,大部分组织器官基本停止工作 。肝脏此时正在紧张地为机体排除毒素,人体正经受着大清洗 。
【怎么调整呢?我想调整生物钟?】此时饮酒对肝脏的损伤最大 。三四点钟处于休息状态,体力几乎完全丧失活力,血压、脉搏、呼吸都处于最弱状态,供血量最少,此时人容易发生意外 。到6点后血压回升、心跳加快,机体开始苏醒 。
生物钟被颠倒后有哪些症状
长时间地打破规律的生活,会造成生物钟紊乱 。
人会感到注意力不集中、思考判断力差、疲劳、萎靡不振,工作、学习效率低,出现睡眠、饮食障碍,“困了睡不着,饿了吃不下”,机体免疫力严重下降,易感染疾病,如原有疾病会加重病情 。生活节律强的人表现比较明显,且恢复也慢 。
拨正生物钟
调整睡眠:生活节律不强的人很快能自行调整好 。
已出现明显不适症状的人,可以先借助药物参与调整一周,用药依个人习惯 。
睡前一小时热水泡脚,水温至脚能忍受,泡至脚踝,双脚互相搓脚心 。如水凉再加热水,要保持水温,泡15分钟,用手搓脚然后出水,盘腿再搓脚心,足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处,用双手拇指向上搓至涌泉穴,反复搓双脚5分钟 。
然后作腹式呼吸10次,速度宜慢,每分钟4-6次 。
调整饮食:由于长时间熬守世界杯,饮食无规律,胃肠生物钟已不正常,疲劳状态的机体,也产生大量酸性物质 。这时要适量食用碱性食物(牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果) 。不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性及酸性食品(肉、鱼、禽、蛋、谷类),这些食品除增加胃肠负担,还影响机体排酸,加重胃肠生物钟紊乱,延长不适感 。
短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒,晚餐宜七八分饱 。
要拨正生物钟,首先要补充过度消耗和流失的微量营养素,尤其是维生素B族 。可服用复合维生素B、维生素B12及维生素C,能很快地恢复人体活力,联合应用效果更好 。
适量运动:机体锻炼,以静力性项目为主,如瑜伽、普拉提、舍宾等 。
美国的科学家发现的:节食有助于“倒时差”因为人的大脑内有一个“进食钟”,短时间节食有助于人们调整时差 。应该有利于缓解黑白颠倒产生的头昏脑涨的情况 。当食物短缺时,“进食钟”就会取而代之“掌控”人的身体 。(也就是说你要想方设法启动你的进食钟)保持16个小时不进食就足以启动这个新时钟 。(时间有点长~~~~~~)书上说一般情况下,人体的生物钟每天只能调整一小点,所以我觉得你应该将节食法和上面的方法结合起来 。他们是这样调时差的你可以借鉴一下:在长途旅行的飞机上要避免吃任何食物,等到落地后立即开始进食,这种做法有助于人们调整时差 。
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