美尚馆|超详细的减脂计划!内含懒人高效瘦身食谱
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今日份的减脂干货来啦!
下面想和大家分享一下我自用的减肥计划 , 干货满满 , 如果你能做到严格执行的话 , 那瘦下来简直就是so easy~~~
我的每日健康减肥时间表:
【早上7点半】
起床洗漱后先喝一杯温开水 , 不仅可以有效补充水分 , 还能预防便秘、保护肠胃、促进代谢哟~
【8点~8点半】
8点左右通常是一天新陈代谢最快的时间 , 一顿丰富营养的早餐能够给身体提供能量 , 加快身体的新陈代谢 , 所以一定要记得吃早餐哦!
早餐食谱推荐:
(1)全麦面包+纯牛奶+水煮鸡蛋+苹果
(2)牛奶泡燕麦+猕猴桃
(3)一个素包子+水煮鸡蛋+无糖豆浆
【11点半~12点半】
午餐时间到~
吃午饭前可以先喝一杯温水 , 缓解饥饿的同时增强饱腹感 , 另外 , 减脂期的午餐尽量还是以清淡饮食为主 , 避免那些高油高糖的食物 , 比如油炸食品以及干锅类 , 吃到8分饱就可以放下筷子了哈~
午餐推荐食谱:
(1)一拳头杂粮饭+清蒸鲈鱼+蚝油生菜
(2)玉米+清炒虾仁+芹菜豆干
(3)一拳头白米饭+香煎鸡胸肉+番茄炒蛋
【12点半~13点】
饭后最好不要立即躺下或坐下 , 可以站立或散步半小时来帮助消食 , 还能避免上身脂肪的堆积;
【13点~13点半】
午睡20分钟可以提高身体活力 , 赶走疲劳 , 让下午的工作学习更有动力!
【15点~16点】
这个时间段 , 身体已经进入了疲劳期 , 可以吃一点低GI的蔬果或少量坚果来补充能量 , 比如说苹果、桃子、火龙果、核桃、杏仁等;
【17点~18点半】
之前看很多姐们减脂期晚餐都喜欢用水果、酸奶代替 , 这样是不行的哦!因为我们减肥是需要控糖的 , 但大部分水果和酸奶中都含有超高的糖分 , 只吃这些不仅不能减肥 , 还会加速衰老的!!!
给大家推荐一个我减脂期间必不可少的饮食作弊神器:雷3 , 可以单独冲泡着喝 , 也可以和牛奶搭配 , 口感会更醇厚一些 , 饱腹感超级强 , 喝完基本上就不会再想吃其他东西了 , 而且一杯也就200大卡 , 不用担心超量 , 超适合减脂期嘴馋还怕长胖的铁子们~
晚餐推荐食谱:
(1)蔬菜沙拉(无主食版)+一小块鸡胸肉
(2)雷3+低糖水果
(3)雷3+牛奶+圣女果
【20点半~21点】
这个时间段是非常好的淋巴排毒的时间 , 可以尝试着做一些瘦脸、瘦腿的运动 , 对于消除水肿有很好的效果哟!
【23点】
keep sleep~
【美尚馆|超详细的减脂计划!内含懒人高效瘦身食谱】
以上就是我一天的减脂安排啦!
希望能够帮助到大家~
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇专业性较强的问题(如:疾病、健康、理财等),还请咨询专业人士给予相关指导!
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