金刚坐，越“坐”越苗条，来“坐”一会儿吧 _瑜伽

文章来源：每日瑜伽（ID： meiriyujia）
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今天，为大家盘点10种基础瑜伽坐姿，学好了，有益身心哟！
01丨简易坐
简易坐是一种舒适安全的坐姿，适合瑜伽初学者。
功效：
· 有利于膝盖、脚踝等关节的健康；
· 能增强两髋、两膝、两踝的灵活性，补养和加强腿部神经系统，减轻或消除风湿和关节炎。

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练习方法：
1、坐在地上，双腿伸直。
2、弯曲右小腿，把右小腿放在左大退下。
3、弯曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。
4、双手自然放在双膝上，掌心向下，头、颈、躯干保持在一条直线上。
02丨金刚坐
金刚坐，又称“正跪坐式”或“钻石坐” ，是练习者要掌握的另一个重要姿势。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍，即可换成跪坐，可以缓解疼痛。
功效：
· 帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气；
· 强健脊椎周围核心肌群。

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练习方法：
1、双膝并拢跪地。
2、臀部坐在双脚脚后跟上。
3、放松肩部，收紧下巴，挺直腰背。
4、双手平放在大腿上。
03丨半莲花坐
半莲花坐式瑜伽中最好的坐姿，是从简易坐向莲花坐的过渡形式，适用于柔韧性还不够好的人。
功效：
· 从瑜伽的角度来看，这个坐姿极适宜呼吸、调息练习和冥想。
· 放松脚踝、双膝和双腿肌肉，锻炼膝关节，防止老年脱臼、关节炎和风湿痛。

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练习方法：
1、坐在地上，双腿伸直。
2、弯曲左小腿，将左脚放于右大腿上。
3、弯曲右腿并把右脚放在左大腿下。
4、腰背挺直，双手放在双膝上，保持自然呼吸。
04丨全莲花坐
全莲花坐式瑜伽中最重要和最有用的体位法之一，是最佳冥想坐姿。莲花在梵文中象征着纯粹的美。
功效：
· 这个姿势极为适宜做呼吸、调息练习和冥想，对患有神经和情绪问题的人有益。
· 能调整骨盆位置，防止内脏器官下垂；
· 美化腿部线条，使双腿更加灵活、柔韧。

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练习方法：
1、以半莲花为起始动作，挺直腰背。
2、将右腿绕过左小腿外侧，搭放在大腿根部。
3、双手放在双膝上，保持自然呼吸。
05丨吉祥坐
这个坐姿可以很好地活动髋关节，增加跨步的柔韧度。当双膝及大腿完全着地时，对瑜伽中的大多数体位都有帮助。

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练习方法：
1、坐在地上，双腿向前伸直。
2、屈双膝收回双腿，双脚掌相对，双手交叉抓住双脚尖，腰部挺直。
3、双腿放松，上下弹动膝盖。
4、用双手的力量向下按压双膝，尽量把大腿平放在地上。
06丨英雄坐
倘若练习者觉得盘坐比较困难，那么英雄坐坐姿是一个很好的选择。

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