健身圈一哥|漂亮公狗腰，一身腱子肉，帅哥只和帅哥玩！他说自己是小瘦子

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他说自己是小瘦子， 7月份管理了自己吃的食物，如今体脂低下来了。不过，细心的网友发现，帅哥只和帅哥玩，令人生羡。
漂亮公狗腰，一身腱子肉，一看就是坚持不懈训练才塑造出来的好身材。他说，不要因为有太多明天，就一直不努力，不会因为疫情打乱计划，不断超越自己，没有借口。
健身多累呀，对抗自己的欲望，还要操练自己的身体，完事不能只出不进，还得可劲的补身体，好难啊。这是他的心里话，但无时无刻又在说服自己，继续努力加油干，再苦再累也要坚持。
【健身圈一哥|漂亮公狗腰，一身腱子肉，帅哥只和帅哥玩！】
最近虽然忙碌，但该做的运动一点也没减少，在运动的时候冲满斗志，结果“贵重”的脂肪越来越少，我可以清晰的感受到，矜持的生活给我带来的愉悦。话说在公园脱衣服拍照片的时候，还引来一群孩子的瞩目，他们对我相当好奇，不由得让我觉得：生活，果然就是看见自己美好的样子。
练前餐食物举例：
1、普通增肌减脂。
两片全麦面包+ー瓶小酸奶（酸奶属于少量易吸收的蛋白质来源），一般我是全麦面包和鸡蛋，但在紧急情况下，于训练前10-15分钟补充些许葡萄干+全麦面包，或1根香蕉也是可以的。
2、想要快速减脂的人群。
两片全麦面包+苹果。
3、一门心思增肌人群。
四片全麦面包+一杯蛋白粉十一根香蕉。
补充时间：训练前1小时左右。
看这个举例就明白了碳水在练前餐的重要性。最后，不管哪一个训练目标，练前都要避免摄入更多脂肪，加油。
这是经验的总结，也是自己从平时的训练中找到的最佳平衡点。好的训练，一定是没有统一的模板，还需要你在不断的进取中摸索，找到最适合自己的方式。
斜方肌是我们多数人普遍最紧张的部位，如：脖子两侧僵硬斜方肌凸起等，这八成都是肌紧张造成的，大家平时参与最多的也只是拉伸而已，但造成僵硬与紧张的根源并不是只依靠拉伸去处理，因此借助筋膜枪就十分关键了，学习正确用法很重要，不要浪费了你手中的筋膜枪。

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