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那么,有哪些方法可以让人快速入睡呢?
1、养成规律的睡眠
想要有效快速入睡,应该养成规律良好的睡眠习惯,生物钟一旦形成,入睡速度也会加快,每天规律合理的睡眠对健康有促进作用 。
为了保持身体健康状态,一般在晚上11点前入睡,早上7点钟醒来最为合适,一旦养成了这种规律的生物钟,到了11点左右就会犯困,准时入睡之后入睡速度也会加快 。
2、睡前吃安神助眠食物
【帮助睡眠音乐】为了快速入睡,平时在睡觉之前可以适当进食一些安神助眠的食物,这样也对睡眠质量提高有利,同时可以让大脑放松,更快进入睡眠状态 。
常见的牛奶、蜂蜜都适合在睡觉前进食,可以达到安神助眠的功效,里面的氨基酸能够维持大脑健康状态,让大脑保持放松,这样睡眠质量不仅提高,而且入睡速度也会加快不少 。
3、睡前听舒缓身心音乐
想要有效快速入睡,可以在睡觉前听一听音乐 。音乐具有调节精神的作用,部分人精神压力过大,久而久之容易导致内分泌功能紊乱,出现入睡困难、失眠这些表现 。
如果可以在睡觉前适当听音乐,通过听音乐的方式来让大脑放松,压力释放了,大脑紧张、焦虑的情况也得到改善,入睡困难的情况也会好转 。
4、选择舒适的睡姿
想要快速入睡,可以选择适合自己的睡姿,部分睡姿睡起来比较舒服,这样也比较容易入睡 。在睡觉的过程中,可以根据个人需求保持让自己舒适的睡姿,这样也更容易进入睡眠状态,也是快速入睡的一种好方法 。如果总是存在不良睡姿,身体有某些部位受到压迫,可能就会导致入睡困难 。
5、睡前泡脚
为了有效让自己快速入睡,平时在睡觉之前可以适当泡脚 。泡脚是提高睡眠质量的一种有效方法,在泡脚的过程中可以让身体保持放松,在大脑放松的情况下入睡速度自然就会加快 。想要快速入睡的人应该在睡前泡泡脚,这样既可以达到缓解压力,扩张血管的目的,又可以提高睡眠质量,让自己快速入睡 。
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改善睡眠的方法
1. 睡前减慢呼吸节奏,令心境平静、容易入睡,静坐、听缓慢音乐可使身体恢复平静
2. 关灯睡觉,因为生物钟靠外界的光源判断作息时间,不关灯会令生物钟以为尚在白天
3. 睡前不进食,以免入睡后器官仍然维持运作
4. 睡前浸脚,温度在40℃左右,时间则以15 - 30分钟为佳
5. 午睡可以减低生活压力,帮助夜晚入睡,但不宜超过半小时
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健康睡眠
●现代的各种媒体上不断的宣传在22点到3点睡觉是最好的,原因是:晚上12点到3点,是人的深度睡眠期,只要这三个小时睡好了,保证一天有精神,如果错过了,会对身体产生很不好的影响 。而从入睡到进入深度睡眠一般要30-60分钟,所以,晚上10:00-10:30睡觉最好 。
●然而这样的“观察”是比较“片面”的 。这是因为“观察者”是以“睡觉一定要在晚上”为“前提”进行观察的 。
●那么“事实”到底是什么样子的,我们看看“现实状况”就知道了:城市里上“夜班”的工作者,特别是“夜班司机”都是晚上工作,早上睡觉的,如果上述的发现是“正确”的,那么这些上“夜班”的人,就都死光了,或者至少都是感染了各种各样的“疾病”,最后不能工作等 。然而他们却都活得好好的,这就是最好的证据 。
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