为什么越睡越累?调节睡眠的方法 _越睡

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为什么你会越睡越累？6个原因来告诉你答案！
1、睡觉前吃得太饱
睡觉前如果吃得太饱的话，会增加胃肠道的负担，胃肠道会一直处于工作状态，从而刺激的大脑，让大脑处于兴奋状态，影响了睡眠。
2、枕头过高
一般枕头控制在8到12厘米即可，如果枕头太低的话，容易出现落枕的情况或者让大脑里面充满太多的血液，从而引起头晕脑胀以及眼皮浮肿，如果枕头过高的话会影响到人们的呼吸道，此类人群容易打呼噜，另外也会导致颈部的不适感，造成驼背。
3、枕着手睡觉
有一部分人群在睡觉时会把两个手放在头上，这样不仅仅会影响到血液循环，同时也会导致上肢的酸痛感以及麻木感，增加了腹部的压力，长时间下去会形成反流性食道炎。
4、蒙头睡觉
严寒的冬季，有一部分人群担心头部受凉，所以会蒙着头睡觉，但是长时间下去会引起呼吸困难，被窝里面的二氧化碳的浓度比较高，从而下降了氧气浓度，对大脑来说造成一定的威胁，引起大脑缺氧，晚上失眠做噩梦，早晨醒来之后感觉到全身无力并且头晕。
5、储存睡眠
有一部分为了晚上熬夜，所以会多睡几个小时，其实对人体没有任何的帮助，只要人们需要高质量的睡眠就有利于健康，所以在周末的时候，千万不要过度的熬夜，也不能过度的赖床，起居要规律。
6、透支睡眠
【为什么越睡越累?调节睡眠的方法】有一部分人群晚上熬夜之后会在补觉，但是这样会紊乱生物钟，从而引起第二天精神不集中会见晚上失眠多梦，容易导致人们的衰老。所以千万不能熬夜，每天保证有八个小时的睡眠时间，晚上11点之前要进入深睡眠状态。

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睡得太少
调整失眠状况，减少熬夜加班或娱乐
美国睡眠医学科学院针对45岁以上的54000人进行的调查研究发现，睡眠时间的长短与健康之间存在密切联系。根据调查结果可知，每天睡眠时间不足 6 小时的人比每天睡 7~9 小时的人患心脏病、脑卒中和糖尿病的比例更高。美国加利福尼亚大学的研究人员发现，睡眠减少会给人们的健康带来危害。专家认为，人们对睡眠的需求并不会随着年龄而减少，更多的睡眠甚至可以帮助抗击衰老。
睡得太少常见的情况有失眠或熬夜工作、娱乐等。北京大学人民医院睡眠中心主任医师韩芳认为，失眠的痛苦不亚于打呼噜，晚上睡不着，白天就会昏昏沉沉，精神不振。所以除了要进行环境的改善外，还要寻求医生帮助，运用药物治疗。另外，还可以通过针灸、按摩等中医治疗来改善失眠。调整失眠要做到：生活规律，睡眠规律，睡前少用脑，放松心情，这是最好的治失眠良方。
另外，还有一些失眠是某些疾病造成的，如甲亢等，必须先治好原有疾病，才能调好失眠。
很多年轻人有熬夜的习惯。北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任郭兮恒表示，来就诊的中老年睡眠障碍者，年轻时有的人有长年夜班工作，生活不规律的经历。年轻人往往觉得身体好，睡眠调节能力强，把熬夜不当回事，其实这是在给未来埋下隐患。
针对年轻人睡前喜欢用手机刷微博、玩游戏的现象，建议夜间使用手机等电子产品的时候，应尽量调低亮度，并且控制使用时间，最好别超过 45 分钟。
改善睡眠首先不要开灯睡觉。开灯睡觉会抑制人体分泌褪黑素，使人体免疫功能降低。褪黑素的分泌主要是受光线影响。在光线较强的地方，褪黑素会分泌很少，不利于睡眠。

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