久坐对身体的伤害



久坐对身体的伤害

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久坐的危害
1、伤神又损脑
久坐不动 , 血液循环减缓 , 则会导致大脑供血不足 , 伤神损脑 , 产生精神压抑 , 表现为体倦神疲、精神萎靡、哈欠连天 , 若突然站起 , 还会出现头晕眼花等症状 。坐太久出现记忆力下降、注意力不集中、失眠、五心烦热、阴伤者 , 还易频发牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症 。
2、伤害心脏
【久坐对身体的伤害】由于久坐不动 , 血液循环减缓 , 日久会使心脏机能衰退 , 引起心肌萎缩 。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人 , 久坐血液循环迟缓最容易诱发心肌梗塞和脑血栓 。
3、伤肺
久坐会影响正常呼吸 , 使肺经常处于“浅呼吸” 。浅呼吸时 , 只有肺的上半部肺泡在工作 , 中下肺叶的肺泡呈“休息”状态 。长期如此 , 整个肺叶得不到有效锻炼 , 易使肺叶老化 , 肺功能渐渐退化 , 也会影响心肺供血 , 导致心、肺功能下降 。常见的老年肺系统疾病 , 如肺气肿感染、迁延不愈等 , 多与肺功能降低密切相关 。
久坐对身体的伤害

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4、久坐“伤骨”
久坐时 , 颈肩腰背持续保持固定姿势 , 椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态 , 就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛 , 或俯仰转身困难 。特别是坐姿不当(如脊柱持续向前弯曲) , 还易加速形成驼背和导致骨质增生 。由于骨盆和骶骼关节长时间负重 , 会影响腹部和下肢血液循环 , 也易诱发便秘、痔疮、关节退化 , 还会导致下肢麻木 , 引发下肢静脉曲张等症状 。
5、导致肌肉萎缩
中医认为 , 久坐可造成脾虚或脾湿气太重 , 使人易肌肉松弛 , 出现浮肿等 。同时 , 长期久坐还易引起老人肌肉僵硬、肢端疼痛或麻木 , 甚至引发肌肉萎缩 。结果令人衰老加速 , 生活质量降低 。
久坐对身体的伤害

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如何有效减少久坐伤害?
1、干洗腿
用双手先抱紧一侧大腿根 , 稍用力从大腿根向下按摩 , 一直到足踝 。然后 , 再从足踝往回摩擦到大腿根 。用同样方法再摩擦另一条腿 , 重复数遍 。此法可使关节灵活 , 腿肌与步行能力增强 。可预防下肢静脉曲线 , 下肢水肿和肌肉蒌缩等 。
2、平板支撑
我们非常喜欢这种瑜伽姿势 。这个动作能同时快速活动三大肌群:你的手臂、腿部以及核心肌群 。面朝下俯卧 , 双腿并拢 , 前臂放在地上 。肩部到肘关节间的手臂部分保持垂直 , 脚趾翘起以向上推 。收腹提臀 。然后撑起你的身体离开地面 , 这样从足部到肩部保持一直线 , 同时颈部前倾成一线 。这样最好能保持25秒 , 如果能达到45秒则更好;最多2分钟 。太棒了!
3、扭膝
两足平行靠拢 , 屈膝微向下蹲 , 双手放在膝盖上 , 膝部前后左右呈圆圈转动 。先向左转 , 后向右转 , 各20次 。可治下肢乏力 , 膝关节疼痛 。
4、大腿与地面平行


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