先做喜欢的项目热身之后,我建议你先做一些喜欢的运动 。
例如,如果你喜欢做仰卧起坐,铺上垫子,开始做仰卧起坐 。
如果你喜欢哑铃弯曲,先做1-2套哑铃弯曲 。
因为你喜欢的项目通常是你擅长的,先做这些项目可以增加你的自信,让你感觉更好,然后你会在下面的练习中更积极 。
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当寻找假想敌练习时,最必要的可能是动机 。
你可以试着找一个竞争者来激励自己,看看体育馆,想象那些穿着跑步机和旋转自行车的汗流浃背的人是竞争者 。
你要做的是在跑步机上跑得更久,在自行车上骑得更久 。
话虽如此,但也要放轻松,适可而止,不要致命 。
分解动作当教练要求你做一系列俯卧撑、仰卧起坐或力量练习时,你是否经常感到不知所措和疲惫不堪?如果答案是肯定的,那么你可以把一大群运动完全分成几组 。
例如,如果你不能做20个俯卧撑,你可以做4-5次,这在身体和心理上都更容易接受 。
和朋友一起锻炼找一个私人教练和你一起锻炼,这样可以让你的健身效果更好,因为他或她会提醒你放松时要集中注意力 。
然而,如果你想节省私人教学的费用,你不妨和几个朋友一起锻炼,不仅可以互相监督,还可以一起去办健身卡,享受集体购买的价格 。
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【怎么样才能减肥最快】报班之前先做功课不要把时间浪费在不适合你的项目上 。
如果你计划参加健身班,但不确定你是否真的喜欢这个项目,那么建议你在上课前亲自去健身房,在你感兴趣的课外仔细观察5到10分钟,看看这项运动是什么样的,并在充分理解和你是否喜欢的基础上做出决定 。
充分利用运动间隙如果我在排队等着使用设备,我会做一些下蹲、跳跃,或者只是铺一个垫子做仰卧起坐 。
除此之外,你还可以在这段时间做伸展运动,伸展全身的肌肉,这不仅可以缓解之前练习的疲劳,还可以为接下来的练习热身 。
它真的可以一举两得 。
避开高峰期显然,避免在高峰时间去健身房可以节省很多宝贵的时间 。
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因此,强烈建议您仔细观察并记录人数相对较少的日子或时段 。
这位编辑发现,公司旁边的健身房周三晚上的人数很少,周五下午的人数不多,所以他们通常在过去的两个时段锻炼,这不仅节省了时间,还允许他们使用那些只有长队人才使用的设备 。
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