一、力量训练力量训练锻炼肌肉 。
更多的肌肉会帮助你燃烧更多的卡路里,即使你除了坐着什么也不做 。
力量训练是每个项目最重要的组成部分,而不仅仅是强调长期减肥 。
这样想:从新陈代谢的角度来看,你可以看到肌肉“口渴” 。
你的肌肉越多,你需要的燃料就越多 。
如果你的目标是减少脂肪,那么这就是力量训练能给你的 。
跑步机和空气步行机通常被认为是去除身体脂肪的最快方法 。
如果你的目标是改善心血管健康,增加耐力,或者只是燃烧额外的卡路里,那么它们当然是实用的,但是力量训练是最强的盟友 。
许多人对力量训练导致体型变大的原因有误解 。
女性的睾丸素只有男性的十分之一,而睾丸素是肌肉形成过程中的关键物质 。
因此,即使你像男人一样努力锻炼,举起同样的重量,摄入同样的热量,你也不会看到同样的肌肉锻炼效果 。
尽管女性也能锻炼肌肉,但她们会是女性所期待的长而无脂肪的肌肉,而不是臃肿的大肌肉 。
显然,这样的肌肉对女性来说更漂亮,对吗?二、有氧运动推荐:慢跑慢跑时,保持上肢放松,下肢灵活,以防受伤 。
慢跑姿势不需要像职业运动员那样刻意,只要你以放松的速度运动 。
放松你的肩膀,避免胸部 。
手臂自然摆动,呼吸均匀,两步或三步一口气,有利于调节肺功能 。
向前倾斜,范围应该自然舒适 。
如果你过度前倾,你会增加背部肌肉的负担 。
如果你向后倾斜,会导致胸部和腹部肌肉过度紧张 。
不要左右摇晃你的躯干或波动太大 。
向前摆动腿时,自然地传递臀部,注意臀部的旋转和放松 。
腿和膝盖向前摆动并伸直,而不是抬起 。
横向运动容易造成膝关节损伤 。
腿不应该分开太远,以避免由于压力过大造成的跟腱拉伤 。
着陆时注意小腿肌肉和跟腱的缓冲 。
【如何运动能快速减肥】当你的脚触到地面时,用你的前脚轻轻地触到地面 。
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