《赵之心哑铃最健身》是著名健康教育专家赵执信写的 。
【赵之心哑铃最健身 练出八块腹肌】除了介绍经典的哑铃锻炼方法外 ， 还设计了一套完整的“营养锻炼休息”健身计划 ， 精心安排了针对肥胖、健美、上班族等不同人群的科学、有效、合理的训练计划 。
第一部分：瘦腿重压腿站立 ， 一只脚面向水平杆 ， 另一只脚抬高至与臀部相同的高度 ， 站立的脚的脚趾尽可能笔直向前 ， 抬起的脚的脚趾向后勾 ， 上身尽可能向前和向下压 。
或者双脚站立 ， 当一只脚向前迈半步时 ， 脚趾被钩住 ， 另一只膝盖弯曲 ， 两只脚的脚趾向前 ， 双手放在前伸脚的膝盖上 ， 上身向前下压 。
侧压腿用一条腿站在单杠上 ， 另一条腿抬高到与臀部相同的高度 。
将脚直接放在身体下方 ， 脚趾尽可能向前直着 ， 抬起脚的脚趾朝上 ， 同时用背钩钩住 ， 上身尽量向下压向抬起脚的前方 。
前压腿向后到单杠上 ， 一只脚向后抬起 ， 用脚踝吊在单杠上 ， 膝盖弯曲约90度 ， 另一只脚向前移动 ， 使用身体下弯曲膝盖的姿势 ， 伸展大腿前面的肌肉群 ， 前腿弯曲的程度可以根据自己的情况进行调整 。
或用一只脚站立 ， 另一只脚向后弯曲 ， 同一只手保持脚踝位置 ， 试着将脚拉向臀部 ， 试着保持臀部向前 ， 稍后向后倾斜 ， 保持另一只手平衡 。
压小腿单脚站立 ， 抬起另一只脚的脚趾 ， 并将其放在夹具上 。
保持身体挺直 ， 双脚伸直 ， 向前压 。
第二部分：瘦腰 ， 挺胸收背拉伸腰部——压腰站着 ， 双脚分开 ， 肩宽分开 ， 上身尽量向下压 。
——侧压站着 ， 双脚分开 ， 肩宽分开 ， 一只手举过头顶 ， 引导你的腰部向另一侧伸展 。
——转腰站着 ， 双脚分开和肩膀一样宽 ， 手肘弯曲和肩膀一样高 ， 然后驱动腰部左右转动 。
拉伸胸部站着 ， 双脚分开 ， 肩宽分开 ， 双手尽可能向后伸展 ， 上身向前伸展 。
当你的上臂与肩同高时 ， 你可以拉伸胸大肌的中部 ， 当你的上臂低于肩时 ， 你可以拉伸胸大肌的下部 ， 当你的上臂高于肩时 ， 你可以拉伸胸大肌的上部 。
拉伸背部双脚分开站立 ， 上身向前弯曲 ， 双手分开 ， 握住前面的夹具 ， 臀部向后推 。
第三部分：瘦臂瘦肩拉伸上肢——肩部用一只手伸直并抬高到与肩膀相同的高度 ， 另一只手弯曲肘部 ， 用前臂向后拉伸直的手 ， 交替做一次或两次 ， 每次大约10秒 。
——上臂前面伸直双手后尽可能向后伸展 ， 并坚持大约10S 。

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