目前,许多老年人用“没有时间”作为不锻炼的借口,让他们的身体变形,让他们的脚变得沉重 。
事实上,坐在办公室里也可以锻炼减肥,一些小的锻炼可以通过伸出手和移动脚来完成 。
OL最想知道的是在那个办公室里什么是最减肥的运动 。
【图 办公室最减肥的运动是什么】让我们看看!第一组运动:桌子减肥运动1、背部拉伸面向桌子站立,双腿分开,宽度与臀部相同,双臂水平向前,双手放在桌子上弯曲膝盖 。
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然后用脚后退一步,压下背部,抬起臀部,收腹,拉长背部 。
这样,你可以锻炼背部肌肉和大腿的背部肌肉,同时你可以拉伸它们,有效地缓解这些肌肉的疲劳
2、蹲坐背对着桌子,挺直背部,半蹲,保持背部靠近桌子边缘,双手水平向前 。
这样可以锻炼腿部肌肉,可以有效缓解长期坐着造成的下肢浮肿的不良症状,还可以加强下肢的血液循环 。
3、单腿站立站在桌子旁边,用右手握住桌面,弯曲左膝,抬起右腿,交叉双腿,包住小腿,水平抬起左手将其打开,如图所示 。
如果你想增加运动的难度,加强右手的锻炼,你可以离开桌子,找到自己的平衡 。
第二组运动:水瓶减肥运动1、前平举、侧平举双手拿着水瓶或书 。
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水平向前抬起;然后双手向身体两侧张开,水平举起,然后水平向前举起,放下双手 。
每天重复运动十次可以锻炼肩部肌肉,有效治疗久坐的白领的肩部疾病 。
2、臂曲伸将一只手伸直并贴在耳朵上,弯曲肘部将瓶子放在脑后,弯曲另一只手将瓶子抓在背后,然后伸直弯曲的手臂,反之亦然,每侧重复20次 。
这样,手臂肌肉和肱三头肌可以得到锻炼,有效地消除了手臂上的“再见肉” 。
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