拉筋是运动过程中必须要做到的一个环节 , 它不仅可以起到拉伸身体 , 增加肢体柔韧性的作用 , 同时还能帮助身体排毒 , 达到非常好的减肥功效 , 那么平时锻炼的时候应该怎么拉筋呢?
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下面专家就告诉大家几组动作 , 每天在家练习一定可以看到不错的效果哦 。
1坐式拉筋法坐地 , 两腿向侧前方伸直 , 然后左腿弯曲 , 脚底贴向大腿根部;上身向前探 , 双手尽量去够右脚脚尖 , 保持此姿势5~10秒;随后 , 左腿向侧前方伸直 , 然后右腿弯曲 , 脚底贴向大腿根部;右腿弯曲 , 脚底贴向大腿根部;上身向前探 , 双手尽量去够左脚脚尖 , 保持此姿势5~10秒;重复5~10遍 , 注意动作要缓慢、到位、有力 。
2卧位拉筋法将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放在近墙边或门框处;坐在靠墙或门框的椅边上 , 臀部尽量移至椅边;躺下仰卧 , 右脚伸直倚在墙柱或门框上 , 左脚屈膝落地 , 尽量触及地面 , 双手举起平放在椅上 , 做10分钟 。
期间左脚亦可做踏单车姿势摆动 , 有利放松髋部的关节;移动椅子至另一面 , 再依上述方法 , 左、右脚转换 , 再做10分钟 。
3立位拉筋找到一个门框 , 双手上举扶两边门框 , 尽量伸展开双臂;一脚在前 , 站弓步 , 另一脚在后 , 腿尽量伸直;身体正好在与门框平行 , 头直立 , 双目向前平视;以此姿势站立3分钟 , 再换一条腿站弓步 , 也站立3分钟 。
此法可拉肩胛部、肩周围、背部及其相关部分的筋腱、韧带 。
大家可以用此法自己在家治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等症 。
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4团身拉筋坐于地面 , 双腿屈膝 , 双臂抱住膝盖下方;身体自然团成一团 , 脖颈尽量下探 , 够向膝盖 , 保持此姿势5~10秒;随后 , 保持团身的动作 , 身体后倒;下身尽量腾空 , 以头和肩背触地 , 双脚朝向天空;重复5~10遍 , 注意动作要缓慢、到位、有力 。
【哪些减肥运动运动燃脂效果好 5个拉筋减肥动作燃烧更多脂肪】5颈椎拉筋法躺在床上或其他卧具上 , 将头伸出床沿外 , 让头由自重拉动下垂2~3分钟 , 可在早晚各做一次;绝大多数颈椎病患者多因长期颈椎向下弯曲时间太长造成 , 此动作正好相反拉动 , 力图原状;头和颈椎用其他外力拉动较危险 , 稍不注意就容易受伤 , 而用头自重的力量拉筋相对安全 , 时间、强度可以自控 。
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