更年期可以说是每个女人所必经的人生阶段 ， 会出现潮热出汗、激动易怒、失眠、记忆力减退等更年期综合征 。除了药物治疗 ， 日常生活中 ， 如何通过合理的“吃”来缓解更年期症状 ， “吃”回自己的青春呢？
1.优质蛋白
更年期的女性代谢已经处于负氮平衡 ， 分解代谢大于合成代谢 。也就是说 ， 如果不有意识地补充优质蛋白 ， 肌肉会大量流失 ， 内脏功能会衰退 ， 免疫功能会下降 ， 代谢会进一步降低 ， 这就意味着更容易发胖 ， 血糖更容易失控 ， 也更容易生病 。所以更年期女性要保证营养素摄入的平衡 ， 应多摄取优质蛋白质 ， 多吃富含优质蛋白质的食物 ， 如牛奶、瘦肉、鱼虾、大豆及其制品等 。
2.B族维生素
B族维生素对维护神经功能、促消化、预防头痛、头晕 ， 保持记忆力等大有益处：缺乏易导致兴奋不安、头痛、脾气暴躁、易激动 。因此 ， 更年期宜平衡饮食 ， 满足机体对B族维生素的需求 ， 粗粮、豆类、瘦肉、鱼类、牛奶、果蔬都要吃 ， 可帮助缓解更年期不适 。
3.钙、铁、维生素D
钙能抑制脑神经兴奋 ， 当大脑没有充足钙时人就会情绪不安、易激动；更年期女性由于雌激素水平下降 ， 骨钙流失特别严重 ， 所以应增加含钙丰富的食品 ， 如豆干、老豆腐、牛奶、虾皮等 ， 预防骨质疏松和骨折 ， 补钙的同时补充维生素D 。月经紊乱、经血量多引起贫血者 ， 可选择含血红素铁丰富的红肉肝脏 ， 以及含VC、叶酸丰富的水果蔬菜 ， 预防缺铁和贫血 。
4.ω-3脂肪酸
ω-3脂肪酸能促进心血管健康 ， 维持皮肤、神经系统、激素系统平衡 ， 还能帮助提高胰岛素敏感性 ， 减少发生糖尿病和肥胖的危险 ， 而更年期女性逐渐失去雌激素的保护 ， 是这类代谢性疾病的高发人群 。ω-3脂肪酸除三文鱼、金枪鱼等富含外 ， 像秋刀鱼、黄鱼、带鱼、亚麻籽油、紫苏油以及核桃油也是ω-3脂肪酸的良好来源 。
5.控糖、控油、控盐 ， 忌刺激性食物
更年期女性因代谢紊乱容易而出现中心脂肪堆积、身体发胖和血脂增高、血管硬化等现象 。要减少脂肪尤其是饱和脂肪的摄入 ， 少吃过咸的食物 ， 避免出现更年期水肿、血压增高 ， 每日食盐总摄入量不超过6克为宜 。更年期女性应避免饮酒、咖啡、浓茶、辣椒等刺激性食物 ， 以免加剧其神经系统的兴奋性 ， 造成情绪上的不稳定 。
【更年期烦躁易怒怎么调？教你"吃"掉烦恼】“吃”是每个人生活中最重要的组成部分 ， 也是最容易被人接受、最方便的辅助治疗手段 。女性通过合理安排自己的膳食 ， 就能减轻“多事之秋”的更年期烦扰 。所以更年期女性应做到每日食物多样化、营养均衡 。

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