宝宝在3岁之前真的完全不能吃盐吗？科普一下真相 _高血压

有人说宝宝3岁以前不能吃盐，原因是婴幼儿的肾脏还没有发育完全，所以摄入盐很可能会增加肾脏的负担。
小编听了，似乎有道理见小孩吃盐，但是宝宝3岁之前真的可以不吃盐吗？小编决定来科普一下，找出真相！

食盐是人体不可缺少的食物。它所含的氯、钠等成分对维持人体神经、肌肉和心脏的正常功能有很大作用。但一切都应该适度。盐吃多了，反而会变利为弊，引发疾病。对于婴幼儿来说，少盐是总的原则。
您需要较少盐分的原因之一是物理限制。人体内的盐分主要由肾脏代谢，90%以上通过尿液排出，其余则通过汗液排出体外。因为婴幼儿的肾脏还没有发育完全，盐分摄入过多容易增加肾脏负担见小孩吃盐，引起代谢异常，引起水肿。那么，婴幼儿吃盐要注意哪些事项呢？
0-1岁宝宝
根据《中国居民膳食指南》，1岁以下婴儿不需要额外加盐。
因为宝宝的味觉比成人敏感，所以孩子的味觉不能用成人的味觉来衡量。而且，宝宝的味觉习惯正在养成，对调味品的刺激更加敏感。加盐很容易导致宝宝拒绝原本无味的食物。
1-3岁
1-3 岁的幼儿每天需要 700 毫克钠（相当于 1.8g 食盐），比 6-12 个月的婴儿多 350 毫克。但通常，你可以从食物中获得足够的钠，如牛奶、主食、肉类、绿叶蔬菜、水果等。
因此，《中国居民膳食指南》建议儿童餐要清淡，不能过咸。这样可以让宝宝更好地体会到天然食物的味道，也可以降低以后患高血压和心脑血管疾病的风险。
对于很多家庭来说，1岁以后孩子就已经和大人一起吃饭了。但是1-3岁的孩子要尽量少吃盐，这样宝宝才能养成清淡饮食的好习惯。
事实上，不仅是婴儿，成年人吃盐过多也会导致许多健康问题。
过咸饮食是高血压的直接危险因素，而高血压是动脉粥样硬化、冠心病、中风等心脑血管疾病的元凶。研究表明，全世界每年因盐摄入过多导致的心血管疾病死亡人数多达165万人。
过多的盐分很容易使肠胃不适。胃病与不良饮食密切相关。高盐食物会损伤胃黏膜，引起胃炎或胃溃疡。特别是腌制或加工食品含盐较多，加工过程中会产生大量亚硝酸盐，长期食用易诱发胃癌。
研究发现，日常饮食中盐分过多会加速认知能力下降，导致记忆力减退。而且，高盐饮食容易导致肥胖，每增加一克盐，肥胖的风险就会增加25% 。
此外，钠摄入量与尿钙排泄量有很大关系。盐的主要成分是钠。人体排出的钠越多，流失的钙就越多。时间长了，很容易失去钙质，导致骨质疏松。
研究发现，将钠的摄入量保持在每天 3 至 5 克的范围内对心血管健康有益，过多或过少都可能带来潜在的健康风险。每天吃盐超过 12.5 克的人可能更健康。

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