对于很多天天宅在家里的人来说,运动量的降低是导致肥胖最主要的原因,那么御宅族应该怎么瘦身呢?其实自己只要坚定了减肥的信心坚持下去就能达到很好的减肥效果,下面专家要向大家推荐的是一组在家都能联系的减肥操,针对全身各个部位,都能让你快速的瘦身,马上就来试试吧 。
肩背手臂减肥这个动作可以运动到肩背部及手臂的肌肉群,当手掌快速摩擦时可以使身体迅速发热,加速脂肪燃烧 。
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摩掌式双手平举至胸前合掌Step1双手平举至胸前合掌 。
两手快速地互相摩擦Step2两手快速地互相摩擦 。
这样持续动作3分钟为一节,每次做3节,中间略微休息 。
摆头式右手绕过头部Step1右手绕过头部按住左边太阳穴,吸气的时候头部向左转,将气憋住2秒 。
慢慢地吐气Step2慢慢地吐气,并且将头部转向正面 。
以同样的方式向另一方向重复 。
这样左右反复为一组,每天持续做10分钟 。
腹部减肥这套动作会拉扯到腹部肌肉,如果有打嗝或者排气的反应均属正常 。
腹压式按压住肚脐两侧Step1两手食指与拇指分别按压住肚脐两侧,利用腹式呼吸的方法反复呼吸 。
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轻轻地按摩腹部Step2用手掌轻轻地按摩腹部 。
两组动作分别进行5分钟 。
扭身式双手平举Step1双手平举,与肩同高 。
保持下半身不动Step2保持下半身不动,上半身向右反转180度,保持动作约5分钟 。
然后以相同方式向另一方向重复动作 。
【御宅族应该怎么瘦身比较好?推荐御宅族减肥操月瘦10斤】这样反复为一组动作 。
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